Come fare yoga in 10 minuti - parte 2

Perfetto per mantenersi in forma con equilibrio e senza grosse pressioni, lo yoga è una disciplina dolce ma efficace sulla tonificazione muscolare.

Fare yoga con banda elastica e palla fitness, inoltre, permette di realizzare anche le posizioni più difficili con naturalezza, migliorando sia la distensione muscolare che la tonificazione.

Ritrovate un corpo flessibile e tonico esercitandovi in posizioni yoga classiche, ad alto coinvolgimento muscolare.

Continuiamo quindi a illustrarvi altre posizioni yoga da eseguire in sequenza, dopo le prime due illustrate qui>>
 

• Ricordatevi di procurarvi la palla fitness e la banda elastica.
  
   

Il bastone in equilibrio

• Tonifica addominali, schiena, gambe
• Utilizzate una palla fitness per questa posizione. Mettetela davanti a voi. Piegate il busto, espirando, fino a mettere le mani sulla palla, tenendo le braccia dritte.
• Sollevate la gamba sinistra dietro di voi. Sollevate il braccio destro e distendetelo. Distendete la punta del piede e quella della mano, allungando la colonna vertebrale.
• Contraete gli addominali per bilanciarvi, respirando normalmente.
• La testa va tenuta in posizione rilassata, con lo sguardo al pavimento.
• Tenete la posizione per 30 secondi, poi rilasciate e ripetete sull'altro lato.

Il triangolo

• Distende schiena, lati del corpo, pettorali e parte interna delle cosce; tonifica gambe, braccia, busto
• Rimanete in piedi, a gambe divaricate, con la palla sotto la vostra coscia destra. Ruotate il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e fate scivolare il tallone sinistro leggermente all'indietro.
• Distendete le braccia dalle spalle.
• Espirate, mentre vi piegate a destra, facendo scivolare la mano destra verso la gamba.
• Distendete il braccio sinistro verso il soffitto, leggermente più indietro rispetto al busto.
• Guardate in alto. Tenete la posizione per 30 secondi, respirando normalmente, poi inspirando risalite e ripetete dall'altro lato.

La sirena

• Distende i lati, il petto, il collo e le spalle; rinforza gli addominali e migliora l'equilibrio.
• Sedendovi sulla palla fitness attivate i muscoli addominali che lavorano per mantenere il vostro corpo in equilibrio.
• Sedetevi tenendo una banda elastica sotto le anche. Mettetevi in posizione stabile, appoggiando bene i piedi a terra.
• Prendete un'estremità della banda con la mano destra, tenendo il braccio lungo il corpo, e l'altra con  la sinistra, distendendo poi il braccio sinistro verso l'alto.
• Espirate mentre con il braccio sinistro vi spingete verso destra, allungando bene la parte laterale del corpo.
• Guardate verso il soffitto e rimanete ben in appoggio con le anche.
• Tenete la posizione 30 secondi, respirando regolarmente: inspirate mentre portate su il braccio.
• Ripetete anche sul lato destro.

Proseguite con le altre posizioni>>

FOTO: PhotoXpress©Mitarart