Poco tempo a disposizione? Concentratevi e guadagnate forza e flessibilità con lo yoga!
Poco tempo a disposizione? Concentratevi e guadagnate forza e flessibilità con lo yoga!Allunga, rinforza, tonifica: lo yoga è perfetto per avere un corpo snello, in forma, elastico.
Ora che l'estate è finita e siete tornate ai ritmi di sempre, sarà difficile trovare tempo per fare fitness. Non rinunciate però a mantenervi in forma: non è necessario andare in palestra!
Potete anche fare qualche esercizio di yoga a casa vostra, ogni giorno, per non perdere la forma e la tonicità acquisite in vacanza.
Fare yoga aiuta a rimanere in forma sia fisicamente che mentalmente, perchè serve a scaricare lo stress e migliora l'umore.
Lo yoga è un ottimo allenamento per sentire meno il passare degli anni, lo stress, la stanchezza che affliggono muscoli e articolazioni.
- Vi proponiamo ora una serie di esercizi yoga classici, da fare in sequenza: vi porterà via soltanto 10 minuti.
- Per realizzare il workout avete bisogno di una banda elastica e una palla fitness.
- Fate gli esercizi ogni giorno così rimarrete toniche e in forma senza troppa fatica.
La danzatrice
- Tonifica gli addominali, l'interno coscia, le gambe; migliora la forza dei muscoli del core; migliora la postura.
- In piedi, con la palla davanti a voi, mettete la mano destra sulla palla e spostate il peso del corpo sul piede destro.
- Espirando, sollevate la gamba sinistra e afferrate la caviglia con la mano sinistra.
- Inspirate e sollevate la gamba verso la schiena, tenendo il braccio teso e il ginocchio piegato.
- Tenete per 30 secondi, senza trattenere il respiro. Rilasciate e ripetete dall'altro lato.
Il guerriero
- Tonifica le cosce, rinforza i muscoli del core; allunga pettorali, anche, addominali, spalle.
- In piedi, tenete la palla fitness sopra la testa, con le braccia tese. Espirando, fate un passo avanti con la gamba sinistra; inspirando, sollevate il tallone e spostatelo verso l'interno, con la punta del piede verso l'esterno.
- Scendete verso il basso piegando il ginocchio sinistro, in affondo. Tenete sempre le braccia in alto, allineate con la testa.
- Sentite l'apertura della cassa toracica, del petto, degli addominali.
- Tenete la posizione 30 secondi, poi inspirando tornate alla posizione iniziale e ripetete sull'altro lato.