Come imparare a fare yoga: posizioni da sedute. Gomukhasana

Gomukhasana è la posizione del muso (muka) di vacca (go): impegnativa sia per le gambe che per le spalle, permette di aumentare la flessibilità del corpo con l'avanzare della pratica.

Praticando la posizione del muso di vacca si allena la flessibilità di spalle e gambe, si stimola l'energia, la circolazione, migliora la consapevolezza.

Man mano che vi misurerete con questa posizione riuscirete a superare i vostri limiti e apprezzare le capacità del corpo di sciogliersi, allungarsi, distendersi.

• Da Dandasana piegate le gambe verso il petto.
• Lasciate scendere il ginocchio destro verso l'esterno: mettete il tallone sotto la coscia e portatelo verso il fianco opposto, così che il ginocchio si trovi di fronte al pube.
• Accavallate la gamba sinistra sulla destra: il tallone va verso il fianco destro, le ginocchia sono una sopra l'altro.
• Ruotate le piante dei piedi verso l'alto e l'esterno delle cosce verso il basso.
• Non è semplice raggiungere questa posizione: potrebbero volerci alcuni mesi di esercizio. Nel frattempo, per facilitare il tutto, sedetevi su un cuscino o un rialzo, cercando di avvicinare le ginocchia più possibile tra loro.
• Con la schiena dritta, sollevate i glutei e distribuite il peso in modo uniforme.
• Inspirate e allungate la schiena verso l'alto.
• Raggiunta una posizione comoda, sistemate le braccia: ruotate il braccio destro verso l'interno, flettetelo  e appoggiate il dorso della mano dietro la schiena. Avvicinate il gomito al busto e fate salire il braccio verso l'alto.
• Sollevate il braccio sinistro e flettetelo, portando il palmo verso la schiena. Aprite le spalle, e cercate di agganciare le dita delle mani. Se non vi riuscite, allora usate una cintura o un asciugamano, da afferrare con le due mani dietro la schiena.
• Mantenete collo e testa allineati, senza ingobbirvi.
• La posizione finale ricorda quella del muso di una mucca: le braccia rappresentano le orecchie, una su e una giù, le gambe rappresentano la bocca.
• Concentratevi sull'appoggio del bacino, sulla schiena dritta e distesa, sulla distensione verso l'alto.
• Chiudete gli occhi e respirate profondamente fino a 8 volte: l'energia fluirà dal basso verso l'alto, riempiendo il vostro corpo e la mente.
• Sciogliete infine le mani, poi le gambe, e rilassate spalle, fianchi e gambe per qualche minuto.

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