Come imparare a fare yoga: asana in piedi. Parsvottana.

Una posizione che allunga i muscoli delle gambe e del busto mantenendoli elastici e flessibili.

Parsvottana Asana o posizione di estensione del fianco, è ottima per allungare i muscoli delle gambe e della schiena.

Da Tadasana portate le mani ai fianchi, inspirate. Espirando, fate un passo ampio verso destra: i piedi devono stare a circa 120 cm di distanza.
Ruotate i piedi verso destra: il piede destro di circa 90 gradi, quello sinistro un po' meno.
Ruotate verso destra anche il bacino e il busto.
Portate ora le mani dietro la schiena unendo i palmi l'uno contro l'altro: le dita vanno rivolte verso l'alto. In alternativa afferratevi i polsi o i gomiti oppure appoggiate i dorsi delle mani sulla regione lombare.
Con un respiro profondo, allungate la colonna verso l'alto: sentite le vertebre che si distaccano le une dalle altre.
Contraete gli addominali e inarcate la parte alta della colonna all'indietro: sollevate lo sterno, guardate verso l'alto, aprite le spalle e appiattite le scapole.
Espirando flettetevi con il busto verso la gamba destra: tenete le gambe tese e non curvate la schiena.
Spingete la pancia verso la gamba, cercando di appiattirvi. Concentratevi sul respiro e mantenete per 5 respiri.
Per chi soffre di ernie e discopatie, va eseguita la posizione facilitata utilizzando l'aiuto della sedia: portate le mani all'altezza del bacino e concentratevi sul respiro, rilassate la schiena, allungatela. Flettete il bacino con la schiena dritta.
Per concludere sollevatevi lentamente, ruotate il busto e i piedi e sciogliete le braccia e le mani. Portatevi in Tadasana e ripetete dall'altra parte.