Secondo l'interval training si ottengono ottimi risultati di dimagrimento e aumento del metabolismo in sedute di allenamento che intervallano sforzo intenso con sforzo moderato, senza il riposo assoluto.
Secondo l'interval training si ottengono ottimi risultati di dimagrimento e aumento del metabolismo in sedute di allenamento che intervallano sforzo intenso con sforzo moderato, senza il riposo assoluto.Partiamo dall'inizio: i migliori risultati in termini di allenamento fisico si ottengono intervallando momenti di massimo sforzo non con una condizione di riposo assoluto, ma con un'attività fisica lenta e blanda, che consenta il ripristino delle forze ma non un recupero completo.
Questa la base che sottostà all'interval training. Cioè, l'allenamento ottiene i suoi migliori risultati se si resta a un livello metabolico superiore, che comporta un aumento forzato del metabolismo.
L'interval training allena i muscoli durante lo sforzo e il cuore durante le pause.
Per rendersi conto di come funziona praticamente l'interval training si può fare una prova sul campo:
- effettuate uno sforzo intenso prolungato fino a raggiungere il limite massimo di 180 pulsazioni al minuto (quasi il triplo delle pulsazioni normali, considerato il limite);
- fate una pausa finchè le vostre pulsazioni scendono fino a 120 (cioè, circa il doppio delle pulsazioni normali);
- riprendete lo sforzo intenso.
E così via: riprenderete ogni volta il lavoro con il cuore non completamente a riposo ma in fase di recupero parziale.
Secondo uno studio della Canada's MacMaster University, l'Interval training permette di raggiungere con efficacia gli obiettivi di allenamento e al contempo consente di risparmiare tempo da dedicare al fitness.
Al posto di ore e ore in palestra tra sedute di aerobica e di sollevamento pesi, sarebbero infatti sufficienti 10 minuti di allenamento tra scatti in velocità da un minuto, intervallati da altrettanto tempo di pausa, per bruciare i grassi e velocizzare il metabolismo basale.
Ci si può allenare con questa tecnica correndo su un tapis roulant, pedalando in bicicletta o correndo su strada.