Posizioni yoga con Martina Sergi: parsvottonasana

Lo yoga agisce sul sistema nervoso simpatico e parasimpatico attraverso tutte le posture che migliorano la flessibilità e la resistenza dei fasci muscolari e dell’intera colonna vertebrale. Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione di parsvottonasana è la quarta delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per le gambe.

QUI LE PRIME TRE POSIZIONI:

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: uttanasana
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: padangusthasana
3. Posizioni yoga con Martina Sergi: trikonasana

Parsvottonasana: come farla e benefici

Questa asana allunga la muscolatura e scioglie la schiena. La variante per i principianti consiglia di portare le mani su due blocchi yoga cercando al tempo stesso di portare l’addome verso la coscia senza curvare la schiena. La posizione della parsvottonasana lavora sulla fascia delle gambe, allungandone i tendini e la parte posteriore.

I benefici di questa asana sono mirati:

• Allunga i tendini
• Allunga la parte posteriore delle gambe
• Rafforza le gambe
• Scioglie le anche
• Allunga la schiena

Di seguito riportiamo la sequenza di movimenti corretti da eseguire:

1.  Portati in posizione in piedi
2. Fai un passo indietro con il piede sinistro lasciando i talloni sulla stessa linea e portandolo a 45 gradi
3. Squadra i fianchi
4. Porta le mani ai fianchi, ispira allungando la schiena e ispira piegandoti in avanti portando l’ombelico in dentro e facendo partire il movimento dai fianchi. È importante mantenere la schiena allungata e il petto aperto
5. Porta le mani a terra
6. Ispira di nuovo allungando la schiena
7. Espira e porta l’addome a contatto con la coscia e il viso verso la tibia
8. Mantieni per 5 respiri e usa ogni respiro anche per allungare la schiena

In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della parsvottonasana.