Martina Sergi ci illustra la posizione della uttanasana, prima delle posizioni yoga di cui si compone il flow per le gambe.
Martina Sergi ci illustra la posizione della uttanasana, prima delle posizioni yoga di cui si compone il flow per le gambe.Lo yoga è una disciplina molto antica che affonda le proprie origini in Oriente. Migliora non solo la salute del corpo, ma anche quella della mente e dello spirito. Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.
La posizione della uttanasana è la prima delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per le gambe.
Uttanasana: come farla e benefici
Questa asana allunga tuta la parte posteriore del corpo. La variante per i principianti indica di mantenere le mani su due blocchi yoga se si devono piegare le gambe e di cercare di portare l’addome verso le cosce senza curvare la schiena.
La posizione della uttanasana lavora sulla fascia delle gambe e permette di calmare anche i battiti cardiaci, massaggiando al tempo stesso tutto il ventre.
Scopriamo i benefici completi di questa asana:
• Allunga tutta la parte posteriore del corpo
• Rafforza i quadricipiti
• Calma le cellule del cervello
• Rallenta i battiti del cuore
• Agisce massaggiando tutto il ventre
Scopriamo, infine, come eseguire la posizione della uttanasana:
1. Portati in posizione in piedi con i piedi uniti e gli alluci a contatto con i talloni
2. Porta le mani ai fianchi. Ispira allungando la schiena ed
espira piegandoti in avanti, portando l’ombelico in dentro e facendo partire il movimento dai fianchi. È importante mantenere la schiena allungata e il petto aperto
3. Porta le mani al pavimento o su due blocchi e, se necessario, piega le gambe
4. Ispira di nuovo allungando la schiena
5. Espira e porta l’addome a contatto con le cosce e il viso verso le tibie
6. Mantieni i fianchi in linea con i talloni e il peso distribuito su tutta la pianta del piede
7. Mantieni per 5 respiri e usa ogni respiro per allungare la schiena
In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della uttanasana.