Martina Sergi ci illustra la posizione della urdhava dhanurasana, quinta delle posizioni yoga di cui si compone il flow per la schiena.
Martina Sergi ci illustra la posizione della urdhava dhanurasana, quinta delle posizioni yoga di cui si compone il flow per la schiena.Lo yoga permette di sviluppare l’attenzione e la consapevolezza di sé. Le tecniche di rilassamento, inoltre, aiutano a ridurre le tensioni fisiche ed emotive apportano un senso di benessere complessivo.
Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.
La posizione della urdhava dhanurasana è la quinta delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per la schiena.
Ecco le prime quattro posizioni del flow per la schiena:
1. Posizioni yoga con Martina Sergi: bitilasana/marjarvasana
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: uttana shishosana
3. Posizioni yoga con Martina Sergi: Ustrasana
4. Posizioni yoga con Martina Sergi: setu bandhasana
Questa asana aumenta la flessibilità vertebrale, tonificando e allungano tutta la muscolatura dorsale.
La posizione della urdhava dhanurasana lavora sulla fascia della schiena, ma agisce positivamente anche sul sistema riproduttivo, su quello digestivo, respiratorio e cardiovascolare.
Scopriamo, quindi, quali sono i benefici che derivano dalla posizione yoga della urdhava dhanurasana:
• Crea e mantiene la flessibilità articolare a livello della colonna vertebrale
• Tonifica la muscolatura della schiena
• Rinforza le articolazioni delle ginocchia
• Rinforza le articolazioni delle spalle
• Rinforza le articolazioni delle braccia
• Rinforza le articolazioni delle polsi
• Riduce la rigidità delle articolazioni della cassa toracica
• Facilita i movimenti respiratori
• Apre il cuore
• Ravviva la circolazione di tutto il corpo
• Ravviva la circolazione delle aree del sistema riproduttivo
• Ravviva la circolazione delle aree del sistema digestivo
• Ravviva la circolazione delle aree del sistema respiratorio
• Ravviva la circolazione delle aree del sistema cardiovascolare
• Ravviva la circolazione delle aree del sistema nervoso
La posizione della urdhava dhanurasana deve essere svolta così:
- Inizia distesa a terra sulla schiena
- Piega le gambe e porta i talloni il più vicino possibile ai glutei. Ricorda di mantenerli larghi quanto i fianchi e paralleli tra loro
- Porta le mani sul tappetino sopra le spalle, con le dita rivolte in basso
- Spingi con il bacino verso l’alto e inarca la schiena cercando di portare lo sterno verso il mento
- Spingi con le mani così da sollevare la testa e poggiare la fontanella sul tappetino
- Se necessario, sistema le mani controllando che le dita siano rivolte in basso e che le mani siano larghe quanto le spalle
- Mantenendo i gomiti verso l’interno, spingi con le mani a terra e solleva la testa dal pavimento
- Attiva le gambe mantenendo i glutei rilassati e spingi con il petto nella direzione dello sguardo. Cerca di portare le spalle in linea con i polsi e lascia il collo rilassato
- Se necessario, avvicina le mani ai piedi
- Mantieni per 5 respiri
In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della urdhava dhanurasana: