Un workout dedicato alla fascia del core, per chi pensa che lo yoga sia una disciplina “dolce”: vi ricrederete!
Un workout dedicato alla fascia del core, per chi pensa che lo yoga sia una disciplina “dolce”: vi ricrederete!Se il vostro chiodo fisso è la pancetta e volete assottigliare la vita e tonificare tutta la zona del core allora dovete provare questo workout yoga. A prima vista può sembrare impegnativo da seguire, ma si tratta semplicemente di una serie di asana yoga in sequenza con alcune varianti che aumentano l’intensità dello sforzo.
Quali sono i vantaggi di questo workout?
- Grazie alle posizioni di allungamento, si guadagna in flessibilità e non si rischiano infortuni.
- Passando da una posizione all’altra in maniera fluida, viene stimolata la resistenza a lungo termine.
- Fate i movimenti in maniera lenta e controllata.
Il workout yoga per gli addominali allunga, distende e tonifica tutta la zona del core per eliminare pancetta e maniglie dell'amore!
WORKOUT YOGA ADDOMINALI (durata circa 30 minuti)
Mettetevi a quattro zampe, mani sotto le spalle, braccia distese, nella posizione del gatto.
Distendete la schiena, il collo, i lombari per 5 volte.
Ora distendete il braccio sinistro e la gamba destra allineandoli alla schiena: il braccio in avanti e la gamba dietro di voi.
- Avvicinate, piegandoli, il gomito e il ginocchio; poi distendeteli. Ripetete 5 volte.
- Ora afferrate il piede destro con la mano sinistra dietro di voi e tenete la posizione per qualche secondo.
- Ripetete sull’altro lato.
A questo punto salite con le anche, in posizione del cane a testa in giù e, mantenendo le braccia distese, muovete le gambe avanti e indietro piegando leggermente le ginocchia e mantenendo le punte dei piedi a terra.
- Ora portate il corpo verso destra, piegando le ginocchia, e poi verso sinistra, tenendo le mani ferme, senza toccare il pavimento con i fianchi.
Tornate in posizione del cane a testa in giù, scendete in posizione dell’asse, poi in posizione del cobra per distendere bene la schiena; concludete in posizione del cane a testa in giù e ripetete così 5 volte, lentamente.
Rimettetevi in posizione dell’asse e piegate i gomiti portando il corpo verso il basso, in mezzo piegamento. Ripetete 5 volte.
- Ruotate il corpo in posizione dell’asse laterale, in appoggio sulla mano sinistra: sollevate il braccio destro verso l’alto, poi abbassatelo e fatelo passare sotto il torace.
- Ripetete 5 volte, poi sollevate la gamba destra, e avvicinate gomito e ginocchio destro, piegandoli; distendete e ripetete 5 volte.
- Cambiate lato e ripetete tutto l’esercizio dall’inizio.
Ora sdraiatevi a pancia in giù, allacciate le mani dietro la schiena e dondolate il corpo a destra e sinistra.
- Ora sollevate la testa e spingete le mani verso i glutei.
- Ripetete tutto per 5 volte.
Riportate il corpo in posizione del cane a testa in giù, portate i piedi verso le mani, a piccoli passi, poi sollevate il braccio destro verso l’alto, ruotando il busto, poi ripetete con l’altro braccio.
- Tornate in piedi, srotolando lentamente la spina dorsale, allungatevi verso l’alto, riportate le mani a terra.
- Spingete la gamba destra dietro di voi, distendendola, e ruotate il busto sollevando il braccio sinistro verso l’alto.
- Tornate in posizione del cane a testa in giù e scendete in posizione dell’asse, ripetendo questi due step due volte.
- Dalla posizione del cane a testa in giù avvicinate i piedi alle mani e tornate lentamente in piedi. Ripetete l’esercizio portando indietro la gamba sinistra.
Scoprite qui la seconda parte del workout!
Foto © Drobot Dean - Fotolia.com