Scoprite come tenervi in forma anche in spazi ristretti!
Scoprite come tenervi in forma anche in spazi ristretti!Anche se vivete in un monolocale, non avete scuse per non fare esercizio: seguite la nostra sequenza di otto efficaci esercizi da eseguire per allenare il vostro corpo a casa vostra e in poco spazio!
Per stare in forma basta attrezzarsi e avere inventiva: non servono costose attrezzature e non sempre serve iscriversi in palestra. Anche a casa vostra e in poco spazio riuscirete a mantenervi in forma.
Gli esercizi a corpo libero sono un ottimo allenamento quotidiano da fare almeno 3 volte a settimana per tonificare e rinforzare.
Gli esercizi di rinforzo muscolare, uniti a un'attività moderatamente intensa, aiutano a stare meglio oltre che a dimagrire o a restare in forma.
Infatti, le statistiche dicono che almeno 3 ore di allenamento settimanale, a moderata intensità, sono utili contro cancro e problemi di cuore, e implementano l'elasticità mentale e le capacità cognitive.
Allora cosa aspettate? Iniziamo!
1. Saltelli a ginocchia alte
Muscoli coinvolti: glutei e gambe.
Correte sul posto, portando le ginocchia sopra il livello delle anche. Atterrate sugli avampiedi, non sulle caviglie. tenete le mani davanti a voi, all'altezza delle anche, con i palmi all'ingiù e provate ad afferrare le ginocchia man mano che salgono. In alternativa, muovete le braccia piegate avanti e indietro, come facendo una maratona e continuate per 30 secondi; fate 5 serie, con 20 secondo di riposo tra di esse.
2. Calci
Muscoli coinvolti: glutei e gambe.
Correte sul posto sollevando i piedi dietro di voi, per toccare i glutei. Correte più velocemente che potete, per 5 round da 30 secondi, con 20 secondi di riposo tra i round.
3. Squat con saltello
Muscoli coinvolti: glutei e gambe
In piedi, a gambe larghe quanto le anche, le punte dei piedi in avanti, scendete con i glutei verso terra, poi spingete tutto il corpo verso l'alto con i piedi e le gambe, atterrando poi sugli avampiedi, piegando le ginocchia. Fate 3 serie da 15 ripetizioni.
4. Flessioni a T
Muscoli coinvolti: pettorali, tricipiti, spalle, muscoli del core, addominali.
Mettetevi in posizione di flessione, con le mani leggermente più larghe delle spalle, e abbassatevi verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Toccate terra con il petto poi, mentre spingete nuovamente sulle braccia, portate il peso sul lato destro e sollevate il braccio sinistro verso l'alto, ruotando il busto. Inspirate e poi, mentre espirate, ruotate di nuovo il busto verso terra. Abbassatevi piegando le braccia, poi mentre vi rialzate spostate il peso sul braccio sinistro e ruotate il busto sollevando il braccio destro verso l'alto.
Fate in questo modo 3 serie da 10 ripetizioni.