Allenarsi con i kettlebell è molto efficace per la tonificazione muscolare. A patto di utilizzare correttamente questo attrezzo: fai attenzione agli errori più comuni!
Allenarsi con i kettlebell è molto efficace per la tonificazione muscolare. A patto di utilizzare correttamente questo attrezzo: fai attenzione agli errori più comuni!Gli esercizi con i kettlebell sono molto efficaci per tonificare tutti i muscoli del corpo e regalano tanti benefici: danno forza, potenza, flessibilità e mobilità senza l’eccessivo carico che può risultare dall’usare, per esempio, un bilanciere.
Usare il kettlebell inoltre mantiene costante l'attivazione muscolare sulla fascia del core ed è quindi perfetto per chi vuole la pancia piatta!
Tutto questo vale però se usi il kettlebell in modo corretto!
Clean: gli errori più comuni
- Iperestendi la schiena quando ti alzi: comporta eccessiva pressione sulla spina dorsale.
- Fai squat anziché piegarti con il busto in avanti: il focus in questo modo va sui quadricipiti e non sui glutei.
- Tieni il kettlebell alto per qualche secondo, anziché lasciare che agisca la forza di gravità: questo causa stress sulle spalle e rende il movimento poco efficiente.
Swing: gli errori più comuni
- Curvi la schiena: in questo modo sarà più facile farsi male alla parte bassa della schiena. Per evitare l’errore, tenete il petto alto e in fuori e la schiena distesa.
- Scendi in squat: un altro errore tra i più comuni. Piuttosto che scendere in squat, devi piegarti in avanti con il busto all’altezza delle anche, senza abbassare i glutei ma spingendoli all’indietro.
- Usi troppo le braccia: la potenza dello swing deriva dallo spingere indietro i fianchi e poi in avanti. Le braccia servono da guida e da controllo.
- Vai troppo indietro e troppo in alto con il movimento: se porti il kettlebell troppo indietro oppure troppo in alto, sopra la testa, rendi il movimento troppo ampio. Se vai troppo in alto, rischi di arcuare la schiena.
Overhead Press: gli errori più comuni
- Parti con i kettlebell lontano dal corpo: ciò porta stress alle spalle e impedisce al core di sostenerti nell’esercizio.
- Non estendi le braccia al top del movimento.
- Porti il braccio in alto e disteso lontano dall’orecchio. Cerca invece di mantenerlo aderente all'orecchio.