Non basta “fare esercizio” per alzare il metabolismo: bisogna cambiare e scegliere gli esercizi giusti! Ecco qui come fare per velocizzarlo.
Non basta “fare esercizio” per alzare il metabolismo: bisogna cambiare e scegliere gli esercizi giusti! Ecco qui come fare per velocizzarlo.A meno che non siate tra le fortunate che possono mangiare ciò che vogliono perché non mettono su nemmeno un etto, probabilmente vi siete chieste come bruciare più in fretta i grassi in eccesso e ottenere un corpo snello e tonico velocemente.
Volete velocizzare il metabolismo? Parola d’ordine, alta intensità e varietà!
Cominciamo dall’inizio: cosa ruota intorno al metabolismo? Il metabolismo è da una parte determinato da fattori genetici e dall’altra dall’interazione tra stile di vita, stile nutrizionale e abitudini di allenamento.
Il legame con il metabolismo è ampio e complesso. Con un metabolismo alto riuscirete a sostenere meglio il vostro regime fitness e a perdere peso con relativa facilità.
Nutrizione, esercizio e fattori legati allo stile di vita, come il sonno e lo stress, possono influire moltissimo sul vostro metabolismo. Lo stesso discorso vale anche per alcune malattie come il diabete.
Tra i fattori che più sono utili a spingere il metabolismo verso l’alto, rientra sicuramente l’esercizio fisico.
Fitness e metabolismo: qual è l'esercizio fisico più efficace?
Diversi tipi di esercizio fisico possono migliorare il metabolismo in diversi modi: si ottiene il massimo combinandoli insieme, in un programma bilanciato e appropriato al vostro livello di allenamento.
foto CrossFit Fever
Cardiotraining e sollevamento pesi: intensità e varietà
Il training cardiovascolare è uno dei maggiori propulsori per il metabolismo. Esercitarsi nelle 5 diverse aree dell'allenamento (velocità, economia, stamina, durata, recupero) a differenti intensità provoca benefici unici nel metabolismo, come per esempio migliorata capacità aerobica, massimo consumo calorico e miglioramento nella capacità del corpo di usare i grassi come fonte di energia.
Potete allenarvi di più in un'area o nell'altra, in base ai vostri obiettivi. Per massimizzare i risultati, cercate però di incorporare tutte le aree nel vostro programma, in un singolo workout usando l’Interval Training, o in diversi giorni della settimana.
Non dimenticatevi del sollevamento pesi e altre attività volte ad aumentare forza e resistenza. I muscoli si rinforzano e sarà così più semplice e meno faticoso allenarvi; inoltre, i muscoli e i tessuti magri aumentano il tasso metabolico perché bruciano più calorie rispetto ai grassi.
Anche a riposo, le fibre muscolari sono 3 volte più attive della massa grassa: i muscoli bruciano circa 6 calorie per chilo, contro le 2 dei grassi. Se vi sembra poco, provate a fare il conto per un anno…
Naturalmente conta anche l'alimentazione. Scoprite qui i benefici del limone!
Unire allenamento cardiovascolare e allenamento alla forza permette di “unire le forze”: entrambi gli allenamenti infatti producono un effetto chiamato EPOC (Excess postexercise oxygen consumption) che aumenta la capacità del corpo di bruciare calorie, fino a 2 ore dopo l’esercizio.
Unire diverse tipologie di allenamento non vi permetterà di annoiarvi e ottimizzerà le calorie bruciate.
Un esempio valido per tutte: scegliete diversi tipi di attività aerobica tra corsa, bicicletta, jogging, camminata veloce, nuoto e così via, eseguendo ciascuna tipologia per 3/5 minuti e realizzate un circuito aerobico perfetto per aumentare il metabolismo.
Il motivo è semplice: il vostro corpo è progettato per conservare e risparmiare energia. Se si abitua a un movimento, consumerà meno energia per farlo. Cambiare spesso e spingendo verso l’alto l’asticella del vostro impegno terrà il vostro corpo sempre impegnato a fare di più.
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