Il personal trainer delle star, Harley Pasternack, spiega come ottenere gambe in forma con 3 semplici esercizi!
Il personal trainer delle star, Harley Pasternack, spiega come ottenere gambe in forma con 3 semplici esercizi!I giusti movimenti, se fatti nel modo giusto e con costanza, vi possono mantenere in splendida forma: scopriamo insieme come si allena la splendida star della TV, dagli occhi magnetici e dalle lunghe gambe sempre eleganti, sotto la direzione del personal trainer Harley Pasternack.
Il segreto per avere gambe in forma? Allenarle intensamente e con costanza!
Pochi ma efficaci gli esercizi che Katy Perry predilige per mantenere le sue gambe toniche sotto ogni punto di vista: vediamoli insieme.
- Si tratta di 3 esercizi per le gambe e i glutei in intensità crescente
- Le ripetizioni vanno fatte senza mai fermarsi, con solo 30 secondi di pausa tra le serie.
- Potete aggiungere questi esercizi all’interno della vostra routine settimanale.
- Un esempio? Uscite a correre per 25-30 minuti almeno, e terminate con gli esercizi per le gambe.
WORKOUT DELLE STAR: GAMBE TONICHE COME KATY PERRY
Tap squat: fate 2-3 serie da 20 ripetizioni, almeno 2 volte a settimana.
Dovete sedervi su una sedia o sul gradino di una scala, e poi alzarvi e continuare così mantenendo una buona postura della schiena e le braccia con i gomiti piegati.
Tap squat + jump squat: fate 2-3 serie da 20 ripetizioni, almeno 2 volte a settimana.
Come nell’esercizio precedente, sedetevi sulla sedia o sul gradino e, quando vi rialzate, fatelo con un salto.
Jump squat: fate 2-3 serie da 20 ripetizioni, almeno 2 volte a settimana.
Ora procedete con il jump squat. Scendete verso il basso con i glutei, come a sedervi sulla sedia, che questa volta non c’è. Poi nel rialzarvi, saltate verso l’alto. Tornate a terra e subito scendete in squat.
foto © Huntley Paton