Come bruciare calorie senza fare sport. In 10 mosse

L’esercizio fisico non è importante solo per la salute fisica e mentale, ma anche per vivere meglio e più a lungo. Eppure, a volte, la vita, la carriera e la famiglia diventano qualcosa di così onnipresente e coinvolgente da mettere in secondo piano il fitness e la salute.

Le ricerche indicano tuttavia che ci sono diverse attività giornaliere che possono aiutare a stare in forma e in salute.

Non tutti sanno che ci sono attività giornaliere che possono farvi bruciare fino a 200 calorie in 30 minuti o in un’ora

ATTIVITA’ GIORNALIERE E CALORIE

1. Andare al supermercato
Si spendono circa 260 calorie in un’ora. Iniziate con gli articoli più pesanti da mettere sul carrello. Per prendere per esempio una cassa d’acqua e caricarla sul carrello, scendete in squat e tenete il core contratto.

2. Prendersi cura dei bambini
Uno dei "lavori" quotidiani più comuni che può aiutare a bruciare calorie è la cura dei bambini: fino a 260 calorie in un’ora. Per massimizzare i risultati, mantenete una postura solida, in piedi con le spalle all’indietro e il core contratto; petto sollevato e gambe e glutei contratti. Tenete vicino a voi una sedia alta come appoggio ma non sedetevi del tutto quando date da mangiare ai bambini; quando fate loro il bagno, mantenetevi in ginocchio sulla vasca e tenete sempre core e glutei contratti.

3. Giocare con i bambini
Circa 300 calorie all’ora: sono quelle che si consumano giocando a nascondino, per esempio; si sale fino a 400 calorie in 30 minuti con il Marco Polo in acqua.

4. Pulire casa
Per pulire i pavimenti si bruciano 300 calorie all’ora: accendete la musica, e iniziate munite di un secchio e straccio per pavimenti. Muovetevi lentamente per cinque minuti, poi lavate a ritmo spedito, con righe verticali precise, spostandovi da un lato all’altro della stanza. Ripetete 8 volte per 30 secondi, con pause di 90 secondi. Contraete il core e usate i muscoli addominali e delle gambe per le rotazioni del busto da un lato all’altro.

5. Passeggiare al parco
Anche una camminata blanda vi aiuterà a bruciare 300 calorie in un’ora, che salgono a 480 per un ritmo più sostenuto. Fate respiri lunghi e regolari, usate il core e indossate delle scarpe da camminata. Quelle di Newfeel le trovate qui.

6. Fare giardinaggio
Tagliare il prato con una tagliaerba manuale vi farà bruciare 410 calorie in un’ora. Se non avete un giardino abbastanza grande, proponete ai vicini di aiutarli con il loro prato! Potete comunque usare il tempo dopo aver tagliato l’erba pulendo e sistemando. Usando il tagliaerba tenete contratto il core per una postura corretta.

7. Lavare la macchina
Certo, il lavaggio automatico è più comodo. Ma se avete la possibilità di poter lavare la macchina a casa vostra, in box o in cortile, potete consumare fino a 300 calorie in un’ora. È il conteggio calorico di base per lavare e asciugare l’auto, cui si aggiungono calorie se si puliscono gli interni e li si igienizzano.

8. Dipingere casa
Le calorie consumate in questo caso sono estremamente variabili in base al tipo di imbiancatura che volete fare, ma di base si consumano fino a 350 calorie all’ora. Usando il rullo, contraete quadricipiti e bicipiti, muovetevi velocemente su superfici ampie, e fate sempre due passate.

9. Fare un trasloco
Forse una delle attività più odiate in assoluto, il trasloco è anche una delle più intense e dispendiose; vi farà bruciare 223 calorie per spostare mobili per 30 minuti; portare scatoloni e caricarli su un camion vi farà bruciare 260 calorie in mezz’ora. Lo stesso consumo calorico si ha quando si sistemano gli scatoloni nella nuova casa.

10. Andare a ballare
Questa è sicuramente un’attività più apprezzata: circa 200-230 le calorie bruciate in 30 minuti. Anche se ballate a casa vostra, il risultato è lo stesso: controllate i movimenti con un core ben contratto e con l’interno coscia in tensione.

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