Anche quest’anno riparte il conto alla rovescia…ci siamo: è ora di rimettersi in forma! Ecco qualche dritta per un allenamento da fare anche a casa!
Anche quest’anno riparte il conto alla rovescia…ci siamo: è ora di rimettersi in forma! Ecco qualche dritta per un allenamento da fare anche a casa!Anche senza frequentare una palestra potete aspirare a dimagrire e a stare meglio e in salute: basta seguire alcuni fondamentali consigli.
Esercizio fisico, alimentazione corretta e vita attiva: sono i tre step fondamentali per dimagrire in modo semplice!
Ovviamente, tutto ha inizio con l’alimentazione.
- Tagliate drasticamente i dolci
- Aumentate le dosi di pesce, verdure, frutta e cereali integrali
- Ne guadagnerete in umore, in salute e in forma fisica: vi sentirete subito più leggere e più sgonfie
- Evitate i cibi spazzatura, consumate piccole porzioni di cibo ed evitate la bevanze zuccherate.
Rinforzate i muscoli e aumentate il ritmo del metabolismo basale per rimodellare il vostro corpo eliminando i rotolini di grasso.
- Si può perdere un chilo a settimana se si seguono tutti gli step.
Primo step: brucia calorie!
Come primo step, fate esercizio fisico per almeno 300 minuti a settimana. In questo modo brucerete calorie: fate esercizio, soprattutto cardio, che offre un mezzo veloce per bruciare calorie. Potete andare in bicicletta, usare la cyclette, correre sul tapis roulant o outdoor, saltare con la corda o nuotare.
Secondo step: rinforza i muscoli!
Come secondo step, rinforzate i muscoli e alzate il ritmo del metabolismo con esercizi di rinforzo, almeno due volte a settimana. Usate dei manubri, kettlebelles, bande elastiche o soltanto il peso del vostro corpo per esercizi bodyweight. Fate affondi, squat, piegamenti a terra.
Leggete qui gli esercizi migliori di cardio+rinforzo muscolare!
Terzo step: siate sempre attive!
Come terzo step, siate più attive in generale: ovvero, uscite con il cane più frequentemente, giocate con i bambini, lavorate in giardino e così via. Se avete una famiglia, fate tutto insieme: dieta, attività fisica, vita attiva. In questo modo sarà più semplice per voi e sarà piacevole anche per loro.
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