Come sciogliere collo e spalle: lo stretching "da ufficio"

Per chi sta tutto il giorno in ufficio davanti a un computer è naturale sentire una certa tensione su schiena, spalle, collo e testa. Bastano pochi semplici movimenti per sciogliere pian piano le tensioni e recuperare la piena forma.

Potete ripetere gli esercizi più volte al giorno, magari durante le pause caffè.

Iniziate con un pò di stretching per schiena – spalle – braccia:

• aprite le braccia lateralmente e allungatele verso l’alto, disegnando un cerchio. Unite le mani sopra la testa e tirate le braccia verso l’altro, senza incassare il collo. Allungate il più possibile, come se cercaste di afferrare qualcosa di molto alto; stirate bene la schiena, cercando di sentire l’allungamento delle vertebre
• Ora incrociate le mani dietro la schiena e allungatevi all’indietro, sollevando finchè riuscite le braccia. Ripetete allo stesso modo con le mani incrociate davanti a voi e le braccia tese all’altezza del petto

Sciogliete le spalle:

• Mettete le mani sulle spalle e ruotate i gomiti prima in avanti e poi indietro
• Ora alzate le spalle contemporaneamente, tenendo la posizione qualche secondo prima di tornare alla posizione iniziale

Sciogliete capo e collo:

• Con la schiena dritta, ruotate il capo a destra e a sinistra. Cercate di sforzare più che potete ogni volta che ruotate il capo: girate la testa a destra e cercate di guardare il più possibile dietro di voi. Lo stesso a sinistra
• Sempre con la schiena dritta, portate avanti il mento fino a toccare lo sterno. Portate poi il capo all’indietro. Il movimento deve essere lento e continuo, lo sforzo graduale. Allungate bene la spina dorsale
• Ora piegate la testa verso destra, tenendo lo sguardo fisso davanti a voi; ripetete a sinistra
• Ruotate la testa in senso orario e antiorario, lentamente

 

Leggete anche la seconda parte di esercizi di stretching "da ufficio"