Per migliorare la flessibilità e rilasciare le tensioni sulla fascia del core, concludete il vostro allenamento con lo stretching specifico per gli addominali!
Per migliorare la flessibilità e rilasciare le tensioni sulla fascia del core, concludete il vostro allenamento con lo stretching specifico per gli addominali!Quando vi allenate e impegnate i muscoli addominali, la tensione può provocare dolore, specialmente nella parte lombare e in quella bassa dell’addome. Ovviate con lo stretching specifico per la parte del core!
Rilassate addominali, fianchi e schiena con 5 esercizi di stretching!
Lo stretching, se fatto bene, diventa un plus dell'allenamento. Al termine di un workout, che sia total body, di rinforzo o aerobico, distende e allunga i muscoli e previene il fastidioso dolore post-allenamento, che può essere tale da impedirvi di continuare ad allenarvi nei giorni seguenti.
Esercizi di stretching per gli addominali
- Fate gli esercizi dopo l’allenamento, specie se incentrato sugli addominali.
- Potete comunque fare questi esercizi ogni qualvolta ne sentite il bisogno. Vi manterranno elastiche, flessibile e sempre pronte ad allenarvi di nuovo!
- Tenete ogni posizione da 30 a 60 secondi.
5. Posizione del fanciullo (balasana)
Tenete la posizione per 30 secondi. Sedetevi a terra inginocchiandovi con i glutei sui talloni. Distendete le braccia di fronte a voi e rimanete così, cercando di allungare le braccia in avanti e mantenendo i glutei a terra.
4. Posizione del gatto
A quattro zampe in appoggio sulle mani a braccia distese, guardate in basso con la testa e arrotondate verso l’alto, vertebra dopo vertebra, la schiena e il collo, contraendo gli addominali. Tenete per 30 secondi, poi sollevate la testa e spingete la schiena verso il basso, sempre vertebra dopo vertebra.
3. Distensione dei muscoli flessori dell’anca
Sedetevi a terra, a gambe unite. Piegate il ginocchio sinistro e fate passare il piede sinistro oltre la gamba destra. Portate la mano sinistra a terra e ruotate la parte alta del corpo verso sinistra. Tenete per 30 secondi, poi ripetete sul lato opposto.
2. Distensione dei muscoli addominali obliqui
In piedi, sollevate il braccio sinistro e inclinate il busto verso destra, fino a sentire la distensione negli addominali obliqui, sui fianchi. Tenete 30 secondi e ripetete sul lato destro. Tenete gli addominali contratti e la schiena dritta.
1. Piegamento in avanti
In piedi a gambe unite, piegatevi sulle anche abbassando il busto verso terra. Cercate di raggiungere con le mani la parte posteriore delle caviglie. Tenete la posizione 30 secondi, facendo attenzione a mantenere le ginocchia distese.
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