La seconda parte dell'allenamento HIIT con altri due workout da fare a casa o al parco!
La seconda parte dell'allenamento HIIT con altri due workout da fare a casa o al parco! In forma in 10 minuti...Utopia, demagogia? Provare per credere: l'allenamento breve, se ad alta intensità, permette di potenziare i muscoli e migliorare il consumo energetico.
L'allenamento di tipo HIIT impegna i muscoli in maniera talmente intensa da spingere il consumo energetico al massimo
Abbiamo già parlato qui di come dimagrire con l'allenamento a circuito
Ora, dopo avervi spiegato come allenarvi con il tapis roulant in 10 minuti, proseguiamo con due esempi di workout HIIT outdoor e indoor da fare a casa o al parco.
Il secondo workout si può fare comodamente a casa:
Non vi servono infatti attrezzature, ma solo il peso del vostro corpo per allenarvi con questo workout ad alta intensità.
Mettete la giusta colonna sonora, e iniziate ad allenarvi a casa vostra, anche davanti alla tv.
Riposate 30 secondi o meno tra ogni esercizio. Fateli in sequenza:
- 10 affondi con salto
- 20 pushup
- 30 squat
- 40 flessioni delle braccia sulla sedia
- 50 mountain climber
Il terzo workout di tipo HIIT che vi proponiamo è un allenamento che si esegue outdoor.
Approfittando delle belle giornate, potete allenarvi al parco con sprint ed esercizi bodyweight.
Vi servono una panchina e una scala con ringhiera:
- Iniziate con un minuto di jogging, 30 secondi di sprint, 20 step a gamba singola, 20 squat con saltello, 20 piegamenti sui tricipiti
- Sulla scala, fate un minuto di jogging e 30 secondi di sprint
- 20 flessioni inclinate, 30 squat pliè con salto, 10 pull-up inclinate
- Un minuto di jogging, 30 secondi sprint, 10 pushup su panchina verso terra, 20 step a ginocchia alte, 10 burpee
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