Spingere al massimo e allenarsi senza noia grazie al workout bootcamp in puro stile militare. Scopri come.
Spingere al massimo e allenarsi senza noia grazie al workout bootcamp in puro stile militare. Scopri come.Se non siete fatte per step e aerobica ma per l'avventura, allora il bootcamp è la scelta che fa per voi!
Vi proponiamo oggi un workout in stile bootcamp vario e intenso che vi farà tornare in forma in men che non si dica!
Bootcamp è un tipo di allenamento intenso, vario e mai monotono: cercate di tenere il ritmo per 6 settimane e tornerete in splendida forma
- Non vi servono attrezzature particolari, ma potete procurarvi ciò che avete tipo palle fitness, corde e pesi
- Gli esercizi del workout bootcamp tonificano più gruppi muscolari insieme, per avere dei risultati più profondi e immediati
- Stimolando la risposta muscolare, l'allenamento assicura la tonificazione, il rassodamento e l'elasticità dei muscoli
- Allenatevi 3-4 volte a settimana
Iniziate con l'allenamento della settimana 1:
Si comincia con 5 minuti di riscaldamento con salto alla corda o corsa sul posto
Settimana 1
Circuito 1: 25 squat, 15 flessioni, 50 jumping jacks.
Da fare 3 volte.
Circuito 2: 15 squat con appoggio a terra, 15 affondi in avanti con gambe alternate, 20 sollevamenti delle gambe.
Da fare 3 volte
Circuito 3: 1 minuto di corsa o 1 minuto di salto alla corda, 1 minuto di tenuta della posizione dell'asse o bastone a terra.
Ripetete 3 volte.
Come si fa:
- Squat con appoggio a terra: scendete in squat spingendo i glutei verso il basso e piegando le ginocchia, poi appoggiando le mani a terra con un saltello spingete le gambe all'indietro arrivando in posizione di flessione.
Riportate velocemente le gamba alla posizione iniziale.
- Sollevamenti delle gambe: sdraiatevi a terra a pancia in su, sollevate le gambe verso l'alto mentre tenete la schiena piatta e le braccia aperte distese a terra, ad altezza spalle.
Continuate a seguire le successive 5 settimane del workout bootcamp! Ecco qui la seconda.