Approfondiamo l'argomento del fusion fitness: ecco alcuni workout combinati per fare lavoro aerobico e di rinforzo in un solo allenamento! Scopri l’allenamento.
Approfondiamo l'argomento del fusion fitness: ecco alcuni workout combinati per fare lavoro aerobico e di rinforzo in un solo allenamento! Scopri l’allenamento.Se andare in palestra per voi è un dilemma, in bilico tra aerobica e pesistica, corsa outdoor e flessioni, addominali a ripetizione o bicicletta e non sapete cosa scegliere, insomma, ma volete rassodare e dimagrire, allora provate con il Fusion Fitness.
Addominali forti, glutei sodi, gambe snelle, pettorali in forma, braccia e spalle toniche: tutto in un unico workout!
Provate ad allenarvi con le nostre proposte fusion fitness: perderete peso ma non muscoli! Leggete anche il post Come allenarsi con il fusion fitness - workout combinati >>
- Si chiama Tread l'allenamento che mixa la corsa su treadmill al rinforzo muscolare nello stesso workout.
- Camminate a ritmo confortevole per un minuto, poi correte più in fretta per un altro minuto, poi più veloce che potete per un minuto, senza mai riposare. Totale 3 minuti.
- Ripetete la sequenza tre volte.
- Ora riducete la velocità al ritmo della camminata lenta e fate 20 ripetizioni di affondi frontali e laterali, su entrambi i lati.
- Ripetete tutta la sequenza 3 volte.
In alternativa, provate un workout da 20 minuti che brucia grassi e calorie! Ecco come funziona:
- camminate o fate jogging sul treadmill per 5 minuti, come riscaldamento.
- correte a media velocità per un minuto, poi velocemente per un minuto e ancora più veloce per un minuto.
- Fate una pausa, scendete dal treadmill e per un minuto fate degli affondi frontali.
- Risalite sul treadmill per 3 minuti, mantenendo le velocità come nel primo punto.
- Per un minuto scendete dal treadmill ed esercitatevi con le flessioni.
- Risalite sul treadmill per altri 3 minuti di camminata come nel primo punto.
- Scendete dal treadmill e fate squats e jumping jacks alternati per un minuto.
- Ritornate sul treadmill come sopra.
- Per un minuto scendete a terra in posizione dell'asse o del bastone.
- Ripetete l'allenamento sul treadmill.
- Fate per un minuto affondi con saltello.
- Per gli ultimi tre minuti di treadmill provate ad andare al massimo della velocità, poi per 5 minuti camminate per defaticare.
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