Come dimagrire allenando il metabolismo: workout (parte 2)

Più muscoli, meno grasso, più muscoli più consumo calorico, più muscoli…. Una taglia in meno!!
Se avete sempre temuto che avere più muscoli significhi perdere la propria femminilità, fermatevi a leggere questo post!

Aumentare la massa muscolare regala una silhouette ben definita, con tutte le curve al posto giusto!

Non stiamo parlando infatti di un allenamento ad elevata intensità finalizzato a ingrossare i muscoli ma di un workout studiato per stimolare il metabolismo.

Stimolando il metabolismo, brucerete di più allenandovi e anche a riposo, sedute davanti alla tv, a tavola o in ufficio.

L'aumento del metabolismo basale infatti permette di aumentare il consumo calorico necessario ai muscoli, con il risultato che - avendo più muscoli - brucerete di più, anche a riposo.

Spesso, infatti, la sedentarietà a lungo andare può rallentare il metabolismo a tal punto da rendere difficile dimagrire e consumare calorie extra.

Da ricordare:

1. Per ogni ripetizione, sollevate il peso in 2 tempi, e rilasciatelo in 8 tempi. Il lento rilascio stimola i muscoli a lavorare più intensamente.
2. Fate 2 o 3 serie per ciascun movimento.
3. Cercate di fare 3 allenamenti a settimana.
4. Munitevi di palla fitness, materassino e un paio di pesi

Procediamo ora a spiegarvi gli esercizi del secondo workout. La prima parte si trova al post precedente>>


4. Sollevamenti in equilibrio
In piedi, tenete un peso nella mano sinistra, con il braccio lungo il corpo e il palmo rivolto all'indietro. Inclinatevi lentamente in avanti, sollevando all'indietro il piede sinistro.
Mettete la mano destra sul fianco e contraete gli addominali.
Tenendo la gamba sinistra sollevata, allungate il braccio sinistro sopra la testa.
Abbassate braccio e gamba in 8 tempi.
Fate 8 ripetizioni, poi invertite gambe e braccia e fatene altre 8.
Tonifica spalle, glutei, quadricipiti e fascia del core.

5. Superwoman
Mettetevi a pancia in giù sulla palla fitness, appoggiandovi con l'addome; tenete un peso in ciascuna mano e i piedi più larghi delle anche.
Distendete le braccia vicine alla testa, con i palmi che si guardano; sollevate il petto, arcuando la schiena leggermente.
Ruotate le braccia dietro il corpo fino a portare i gomiti al petto, con i palmi in avanti.
Tenete per un tempo, poi in 8 tempi ritornate in posizione.
Tonifica la schiena, le spalle, bicipiti e fascia del core.

6. Rotolamenti e piegamenti delle braccia
In piedi, piegate il ginocchio sinistro, con il piede sinistro sulla palla fitness e tenendo un peso in ciascuna mano.
Distendete lateralmente  la gamba sinistra, facendo rotolare la palla lontana da voi; al tempo stesso, piegate le braccia portando le mani alle spalle.
Contate 8 tempi per tornare alla posizione di partenza.
Fate 8 ripetizioni, poi invertite le gambe e ripetete.
Tonifica parte interna delle cosce, glutei, quadricipiti, fascia del core, bicipiti.

7. Rotazioni delle anche
Mettevi con il fianco destro sulla palla, appoggiando il palmo destro a terra e tenendo le gambe distese: bilanciatevi sulla mano destra e sull'esterno del piede destro.
Mettete la mano sinistra sul fianco e sollevate la gamba sinistra sopra la destra, all'altezza delle anche.
A questo punto ruotate la gamba sinistra con la punta del piede verso l'alto e mantenete la gamba così mentre la abbassate in 8 tempi.
Ruotate di nuovo la gamba come in posizione di partenza.
Fate 10 ripetizioni, poi invertite le gambe e ripetete.
Tonifica glutei, fianchi e fascia del core

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