Usate il T-Bow per un allenamento completo ed efficace!
Usate il T-Bow per un allenamento completo ed efficace!Il T-Bow può essere usato per molti scopi: rinforzo muscolare, miglioramento dell'equilibrio, stretching, allenamento cardio.
Grazie alla sua forma curva il t-Bow può essere usato come pedana dondolante o come step fermo: si possono perciò eseguire esercizi di ogni tipo, in poco spazio e in sicurezza.
Dopo il primo post dedicato all'allenamento funzionale da realizzare con il T-Bow, proseguiamo con altri semplici esercizi da realizzare con gli elastici e con la palla fitness.
- Tenete il T-Bow con la parte concava verso il basso, se non viene espressamente detto il contrario
- Posizionate i piedi alle estremità, e cercate di mantenervi in equilibrio.
- Respirate correttamente, mantenete glutei e addomianli contratti e fate attenzione alla schiena.
Esercizio 5: rinforzo trapezio e dorsali, core, bilanciamento
- Rimanete sul T-Bow con i piedi posizionati lateralmente e le ginocchia leggermente piegate. Tenete le estremità degli elastici nelle mani, incrociando le due bande (l'estremità destra va tenuta con la sinistra e viceversa) e piegatevi leggermente con il busto, mantenendo lo sguardo al pavimento.
- Tirate gli elastici piegando i gomiti verso l'alto, tenendo il busto fermo. Poi rilasciate e ripetete.
Esercizio 6: per braccia, glutei, gambe, core e bilanciamento
- Piegate le ginocchia scendendo verso il pavimento con i glutei.
- Tirate gli elastici e sollevate le braccia con i gomiti paralleli al pavimento e mantenendo un angolo di 90 gradi con l'avambraccio.
Esercizio 7: resistenza e forza degli addominali, bilanciamento e propriocezione.
- Prendete tra le mani una palla fitness , piegate le ginocchia con il sedere in basso e le ginocchia sopra la punta dei piedi.
- Distendete le braccia in alto in diagonale, distendendo le gambe, poi tornate con la palla in basso, vicino ai piedi, piegando le gambe di nuovo.
Esercizio 8: esercizio aerobico per migliorare il sistema cardiovascolare e la forza dei deltoidi
- Posizionate il T-Bow con la parte concava verso l'alto e perpendicolare rispetto a voi. Prendete le estremità degli elastici nelle mani e sollevate le braccia distese verso l'alto, alzando contemporaneamente la gamba destra con i ginocchio piegato. Tenete gli addominali contratti.
- Abbassate il ginocchio e le braccia e ripetete con l'altra gamba.
Esercizio 9: esercizio aerobico per migliorare la resistenza e il tono dei muscoli di gambe e glutei
- Mettete il T-Bow con la parte concava in alto (quindi come sostegno fisso) e afferrate la palla con le mani. Posizioantevi con i piedi sulla cima del T-Bow, ginocchia leggermente piegate e spalle rilassate.
- Saltate giù dal T-Bow lateralmente, mantenendo allineamento e stabilizzazione, poi tornate su e ripetete.