Come allenarsi con il bootcamp - parte 3

Eccoci al terzo post dedicato al workout in stile bootcamp. Sono tutti esercizi semplici ma ad alta intensità, che permettono di bruciare subito molte calorie.

Dimagrimento e tonificazione muscolare sono assicurate in questo workout funzionale che impegna i muscoli in modo intenso.

1. Si lavora con attrezzature semplici o anche a corpo libero.
2. Gli esercizi vanno fatti in rapida sequenza, senza riposo: così si stimola il metabolismo, si mantiene alto il ritmo cardiaco e si perdono grassi senza perdere in muscoli.
3. Fate gli esercizi a corpo libero o utilizzando le attrezzature consigliate.
4. Completate tutti e 10 gli esercizi: l'allenamento durerà 10 minuti.
5. Terminate con 5-10 minuti di defaticamento con corsetta sul posto e stretching.

Iniziate con gli esercizi 1 e 2, proseguite con gli esercizi da 3 a 6 e completate con gli esercizi proposti in quest'ultimo post.

• In piedi, gambe unite, braccia lungo i fianchi, con un saltello aprite le gambe e le braccia, facendo andare queste ultime verso l'alto. Nel chiudere poi gambe e braccia, calciate davanti a voi con la gamba destra, tenendo sempre un po' piegato il ginocchio.
• Proseguite con un altro saltello terminando calciando davanti a voi con la gamba sinistra.
• Ripetete così per un minuto.

• In posizione di flessione, tenetevi in appoggio su mani e punte dei piedi. Scendete verso il pavimento con il petto, poi spostate il peso sulla mano sinistra, girando il corpo lateralmente e facendo salire il braccio destro verso l'alto.
• Abbassate di nuovo il braccio a terra, e rimettetevi in posizione di flessione.
• Poi ripetete sull'altro lato.
• Ripetete 30-60 secondi.

• Appoggiatevi a una parete e piegatevi sulle ginocchia, scendendo verso il basso con i glutei e tenendo la schiena ben appoggiata al muro.
• Tenete la posizione e mettete le braccia distese davanti a voi, spingendo i palmi l'uno contro l'altro. In alternativa potete prendere tra le mani una pallina piccola da fitness.
• Piegate le braccia verso il petto, tenendo i palmi stretti.
• Ripetete il movimento delle braccia per 30-60 secondi, poi raddrizzate le gambe.

• In piedi, gambe unite, le braccia piegate con i pugni davanti al petto. Fate un po' di jogging sul posto, tenendo però le ginocchia abbastanza alte da toccare le mani.
• Ripetete per 30-60 secondi.

• Mettevi di spalle a una sedia, sedetevi con le mani di lato ai fianchi. Sollevatevi sulle gambe, portando le anche in avanti.
• Piegate i gomiti e scendete con i glutei verso il pavimento.
• Spingete sui tricipiti per tornare sedute, e ripetete per 30-60 secondi.

FOTO Flickr - LululemonAthletica