Allenamento funzionale per rendere il corpo atletico e tonico, allenato e in forma.
Allenamento funzionale per rendere il corpo atletico e tonico, allenato e in forma.Il bootcamp è un allenamento funzionale mirato a rendere il corpo scattante, atletico e in forma, per affrontare con grinta gli impegni quotidiani.
Il bootcamp è un'attività fisica completa, efficace, divertente, antistress e ad alto consumo calorico.
Anzichè allenarsi in palestra e con attrezzature che costringono a movimenti innaturali, ci si può allenare all'aperto e utilizzando il proprio corpo e attrezzi molto più "naturali" come palle fitness, sacchi di sabbia, kettlebells e sandbell.
Ci si allena al parco, in gruppo, seguendo la disciplina del "military fitness", il training dei corpi militari. Un allenamento stile "marines", nato per forgiare fisico e mente dei futuri militari che può essere eseguito in modo più "fitness", sfruttando i vari benefici dell'allenamento in gruppo.
- Passiamo ora alla parte pratica! Siete pronte? Vi suggeriamo un workout in stile bootcamp: fate attenzione però, consultate il medico prima di cimentarvi con gli esercizi intensi di questo workout.
- Il workout consiste in 10 esercizi ad alta intensità che sapranno migliorare la vostra forza e la vostra resistenza, bruciando molte calorie.
- I movimenti vanno fatti velocemente, senza riposo tra un esercizio e l'altro.
- Fate gli esercizi a corpo libero o utilizzando le attrezzature consigliate.
BOOTCAMP WORKOUT
- Riscaldamento: 5.10 minuti di corsetta o marcia sul posto.
- Fate ciascun esercizio per 30-60 secondi.
- Completate tutti e 10 gli esercizi: l'allenamento durerà 10 minuti.
- Fate 5-10 minuti di defaticamento con corsetta sul posto e stretching.
Esercizio 1
- Posizionatevi a piedi uniti, scendete in posizione di squat, con le mani a terra vicino ai piedi, le ginocchia piegate. Le braccia sono leggermente più larghe delel spalle.
- Con un movimento rapido, distendete le gambe all'indietro, tenendo le braccia distese e appoggiando le punte dei piedi.
- Con un saltello tornate con i piedi vicini alle mani, piegando le gambe, poi tornate in posizione in piedi.
- Fate 10 ripetizioni; fate 30 secondi di marcia sul posto: ripetete altre 10 volte.
Esercizio 2
- In piedi, gambe unite, ginocchia leggermente piegate, busto leggermente in avanti, con un saltello divaricate le gambe, allargando le braccia verso l'alto. Atterrate con le gambe in posizione di squat.
- Con un saltello chiudete le gambe e riportate le braccia verso il basso.
- Ripetete per 30-60 secondi.