Il power walking anche a casa: scoprite come!
Il power walking anche a casa: scoprite come!Un allenamento perfetto da fare ovunque voi siate: il power walking è semplice, per nulla costoso, e si pratica a casa e fuori casa.
La camminata a ritmo sostenuto fa bene al sistema cardiocircolatorio, ossigena i tessuti, accelera il metabolismo. Fa bene e fa dimagrire!
Il power walking è tradizionalmente praticato all'aria aperta. Ma se con le temperature rigide non vi va proprio di uscire, potete anche usare un tapis roulant.
Potrete seguire quindi uno schema di questo tipo:
• 5 minuti a bassa velocità, senza inclinazione
• 10 minuti a velocità più intensa, con leggera inclinazione
• 10 minuti a velocità intensa e forte inclinazione
• 5 minuti a velocità meno intensa, minore inclinazione
• 5 minuti a bassa velocità, senza inclinazione.
Se siete ben allenate e volete aumentare l'intensità, i 20 minuti centrali del programma di allenamento diventano 20 minuti di allenamento a velocità intensa: ogni 4 minuti di camminata, inserite 1 minuto di esercizi con i manubri.
Alcuni esempi di esercizi per le braccia:
1. alzate frontali con i manubri
2. alzate laterali con i manubri
3. alzate frontali con le braccia piegate davanti a voi, le mani in alto
4. curl con i manubri (braccia tese davanti a voi, piegate il gomito portando le mani verso il petto).
Per avere ottimi risultati di tonificazione e dimagrimento, fate power walking almeno 4 volte a settimana:
• gambe e glutei si tonificano
• si riducono i cuscinetti
• non si sforzano tendini e articolazioni come nella corsa.
Leggete il PRIMO POST SUL POWER WALKING e IL PIANO DI ALLENAMENTO!