Il Kylates è un allenamento che combina diversi esercizi in modo lento e controllato per aumentarne l’efficacia.
Il Kylates è un allenamento che combina diversi esercizi in modo lento e controllato per aumentarne l’efficacia.Non ha nulla a che vedere con il pilates, anche se il nome sembrerebbe dire il contrario: il Kylates, sviluppato dal trainer Ky Evans, combina diversi esercizi da eseguire lentamente per tonificare al massimo i muscoli. Eseguire i movimenti senza slanciare il peso o farlo rimbalzare permette di rinforzare la muscolatura e irrobustire le strutture ossee e articolari.
Nel Kylates ogni movimento dura 5 secondi nella fase concentrica del movimento e 5 nella fase eccentrica:
- la fase concentrica è quella in cui il peso viene spinto o tirato
- la fase eccentrica è quella in cui si trattiene il peso tornando alla posizione di partenza.
Il Kylates è una tecnica di allenamento di tipo super slow, dove i movimenti vanno fatti lentamente in tutte le fasi.
I BENEFICI DEL KYLATES
- Esercitarsi con il Kylates permette di tonificare la muscolatura di tutto il corpo in particolare gambe, glutei e addominali
- La lentezza dei movimenti permette di tonificare al massimo i muscoli
- La stessa lentezza aiuta i muscoli a bruciare i grassi in eccesso, grazie alla tensione prolungata e a dimagrire in fretta
- Il Kylates è un esercizio a basso impatto, perciò minimizza il rischio di infortuni ed è adatto a tutti.
COME FUNZIONA KYLATES
- Gli esercizi vengono organizzati rispetto a una durata massima, non in serie
- Perciò, anziché eseguire una serie da 20 di squat, si eseguono 3 minuti di squat, considerando che ogni movimento deve durare almeno 8 secondi complessivi
- Si scelgono 3 o 4 esercizi da eseguire in successione, senza recupero, combinati in super serie o serie composte
- Con 2-3 sedute settimanali si può rimettersi in forma in pochi mesi
Il Kylates viene fatto in palestra, ma lo si può seguire anche a casa, poiché si usano pochi e semplici attrezzi. Con il Kylates si rinforzano glutei e addominali e si appiattisce la pancia.
KYLATES - ESEMPI DI ESERCIZI E DURATE
- Squat per 4 minuti
- Calci laterali per 2 minuti per gamba
- Affondi 2 minuti per gamba
- Flessioni sulle braccia 2 minuti
Alla fine dell’ultimo esercizio, si può fare una pausa di 3 minuti per poi ripetere tutto 2-3 volte.
All’inizio della seduta, riscaldatevi per 5 minuti e lo stesso fate alla fine, come defaticamento.
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