In puro stile Crossfit, ma non solo, il burpee a testa in giù è un ottimo esercizio che allena tutto il corpo. Scopriamo come farlo e abbinarlo in un workout davvero tosto!
In puro stile Crossfit, ma non solo, il burpee a testa in giù è un ottimo esercizio che allena tutto il corpo. Scopriamo come farlo e abbinarlo in un workout davvero tosto!Il burpee è un classico esercizio “all in one”, ovvero aerobico e anaerobico allo stesso tempo: allena tutto il corpo, dagli addominali alle spalle, e alza il ritmo del cuore. Scoprite qui come farlo!
Oggi vi spieghiamo come farlo “a testa in giù”: in puro stile Crossfit, fatto in questo modo l’esercizio diventa ancora più performante!
Come si fa il burpee a testa in giù, o “upside down burpee”?
- Mettetevi supine (a pancia in su) con i piedi vicini a una parete
- Sollevate spalle e gambe da terra e contraendo gli addominali, spingetevi con tutto così da ritrovarvi in piedi
- Appoggiate le mani a terra e salite in verticale, appoggiando il corpo al muro, di schiena
- Tornate giù con i piedi
- Scendete in squat, appoggiate i glutei a terra e velocemente tutto il corpo
- Ripetete
Il burpee inverso comporta un buon lavoro muscolare di tutto il corpo, come il burpee classico ma vi spingerà oltre i vostri limiti: lo amerete e lo odierete allo stesso tempo!!
Coordinamento, forza e agilità sono riunite in un unico movimento che allena anche il cuore.
In un classico workout di stile Crossfit potete combinare gli esercizi in questo modo:
- Sette minuti di salto con la corda
- Più round possibile in 12 minuti di:
- 5 burpees inversi
- 5 pull up
- Corsa 200 metri
Oppure:
25 burpees inversi
25 pull up
25 burpees classici
In alternativa, se siete davvero allenate, potete fare "soltanto" 100 burpees inversi.
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