Come allenarsi con il nuoto: gli stili

Rana, dorso, stile libero: qual è il vostro stile a nuoto? Quale vi si addice di più o quale riuscite meglio a sostenere a lungo termine?

Nuotare sollecita tutti muscoli del corpo e il sistema respiratorio e cardiocircolatorio in modo ottimale:

• favorisce l'aumento della massa magra e la diminuzione di quella grassa,
• permette lo sviluppo e il rinforzo delle ossa in modo ottimale,
• migliora il coordinamento e la capacità respiratoria,
• può servire a correggere deviazioni della colonna vertebrale.

 

Nuotare è un esercizio pienamente aerobico: lo sforzo prolungato richiede un costante apporto di ossigeno ai muscoli. Solo negli sprint brevi i muscoli lavorano in maniera anaerobica.

 

È difficile calcolare il dispendio calorico del nuoto, che varia in base al tipo di stile adottato e all'efficienza di chi nuota. In media, nuotare comporta un dispendio calorico di 200 calorie all'ora.

Tra i diversi stili potrete scegliere tra
 

• delfino: il più spettacolare tra gli stili ufficiali del nuoto, è anche il più faticoso. Nuotare a delfino richiede molto sforzo, concentrazione e coordinamento perfetti. Le gambe vengono mantenute unite e ondeggiano nell'acqua mentre le braccia vengono spinte in avanti in contemporanea.
• dorso: si esegue a pancia in su, muovendo le gambe come nello stile libero, a sforbiciate, e le braccia alternate dal fianco verso la testa.
• rana: altro stile ufficiale, è faticoso e complesso da eseguire correttamente. È decisamente lo stile più lento.
• crawl: o stile libero, si basa sull'alternanza delle braccia mosse con movimento rotatorio, mentre le gambe si muovono ritmicamente sforbiciando. È lo stile che garantisce la massima velocità.

 

Qualunque sia il vostro stile, nuotare vi manterrà in forma e ruscirete a scaricare le tensioni: leggete il nostro post COME STARE BENE CON IL NUOTO!

FOTO FLICKR Singapore 2010 youth Olympic Games