Workout crossfit super intenso in soli 15 minuti: provatelo per mettere alla prova la vostra forma fisica e ottenere muscoli forti e sviluppati.
Workout crossfit super intenso in soli 15 minuti: provatelo per mettere alla prova la vostra forma fisica e ottenere muscoli forti e sviluppati.Il Crossfit, come vi abbiamo già spiegato in altri post, è un workout di stile militare, uno di quelli "no excuse": un allenamento duro e intenso che non lascia spazio a nessuna scusa. Una vera e propria sfida con se stesse... avete voglia di provare e di mettervi alla prova?
L'allenamento in stile Crossfit migliora bilanciamento e flessibilità, riflessi e forza muscolare. Brucia tante calorie e tonifica i maggiori gruppi muscolari.
- I movimenti di questo workout Crossfit girano intorno ai movimenti basici dello spingere, del tirare e dello squat.
- Si utilizzano una palla fitness, kettlebells e bilancieri
- Ci si allena per 15-20 minuti: massimo risultato in minimo tempo.
- Man mano che vi allenate scoprirete di saper fare via via tutti gli esercizi.
- Respirate a fondo quando fate gli esercizi: inspirate in fase di contrazione, espirate in fase di rilascio.
Con il Crossfit si iniziano a sentire e vederei risultati già dopo 3 sedute da 15 minuti di allenamento.
Gli esercizi
- Squat su palla medica: con una seconda palla medica (o palla normale) spinta verso il muro. Tenete lo squat per un minuto
- Prendete un kettlebell e, mentre scendete in squat, sollevate l'attrezzo verso il petto e tenete per 60 secondi
- Sessanta secondi di salti su e giù da un gradino
- Un minuto di push press: prendete un bilanciere, scendete in squat, e sollevate il bilanciere alle spalle e poi sopra la testa
- Un minuto di recupero alla cyclette o correndo sul posto
- Un minuto di riposo
Per ottenere dei risultati ottimali, ripetete il workout fino a 3 volte di seguito per un totale di circa 15 minuti. Non fermatevi tra gli esercizi: è il segreto dell'alta intensità del workout stile Crossfit!
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