Allenatevi con i pesi, facendo due esercizi per volta senza pausa, per aumentare intensità, forza muscolare e consumo di calorie!
Allenatevi con i pesi, facendo due esercizi per volta senza pausa, per aumentare intensità, forza muscolare e consumo di calorie!Il superset è una tecnica di allenamento muscolare che prevede di ripetere due esercizi in fila, senza pausa: in questo modo, si allenano i muscoli intensamente, si aumenta la forza muscolare, la resistenza e il consumo di calorie.
Allenatarsi con i pesi con la tecnica del superset ti aiuta a consumare calorie e ad avere muscoli tonici e forti!
Alternate questo workout con gli altri da 15 minuti che vi abbiamo già proposto: ad esempio quello che unisce corsa e addominali oppure quello isometrico.
WORKOUT SUPERSET: le caratteristiche
- Si tratta di un workout da eseguire tre volte a settimane
- In quanto ad attrezzatura, vi servono solamente due manubri
- E' opportuno svolgere il primo superset composto dagli esercizi 1 e 2, ripetendo ogni esercizio 8 volte, senza pausa.
- Riposate poi 30 secondi
- Passate al secondo superset, facendo ogni esercizio 8 volte senza pausa.
- Ripetete più round che potete nei 15 minuti.
Superset 1
esercizio 1
In piedi, gambe larghe quanto le spalle, afferrate un manubrio, , prendendolo da un'estremità. Piegate i gomiti, tenendoli vicini al corpo e portando le mani davanti allo sterno. Scendete in squat, tenendo le braccia in posizione, con i gomiti interni rispetto alle cosce. Distendete le gambe e ripetete 8 volte.
Esercizio 2
In piedi, gambe larghe quanto le gambe, due pesi nelle mani, con i palmi che si guardano, braccia lungo il corpo. Andate in avanti con il busto, lasciando penzolare le braccia verso il basso, distese. Tenendo le ginocchia leggermente piegate e il busto in posizione, tirate i gomiti verso l'alto, piegando le braccia fino ad avere le mani al petto. Distendete le braccia e ripetete 8 volte.
Riposatevi per 30 secondi.
Superset 2
Esercizio 1
In piedi, gambe larghe quanto le spalle, due manubri nelle mani e braccia distese lungo il corpo, scendete in squat, mantenendo le braccia esterne alle cosce e distese. Distendete le gambe e ripetete 8 volte.
Esercizio 2
In piedi, gambe divaricate quanto le spalle, due manubri nelle mani con i palmi che si guardano e le braccia distese lungo il corpo. Piegate i gomiti e portate le mani ad altezza spalle, poi spingete le braccia verso l'alto, distendendole sopra la testa. Tornate a braccia piegate e ripetete 8 volte.
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