In questo post vi proponiamo dei workout che potete quasi fare a tempo perso. Ad esempio, se saltate la palestra per vedere il vostro programma preferito…
In questo post vi proponiamo dei workout che potete quasi fare a tempo perso. Ad esempio, se saltate la palestra per vedere il vostro programma preferito…Se avete saltato la palestra per guardare quel programma in TV che proprio non volete perdere, ma vi siete pentite della scelta... Ecco un allenamento perfetto da svolgere anche davanti alla televisione!
Le pause pubblicitarie, per esempio, sono un ottimo momento per scendere dal divano e aumentare il ritmo del cuore.
Vi proponiamo sei allenamenti ideali da fare quando avete poco o pochissimo tempo a disposizione ma non volete rinunciarvi! Leggete qui altri esempi di workout da 15 minuti!
Il primo allenamento riguarda gli addominali: allenateli per appiattire la pancia e snellire il punto vita. Fate pochi, semplici movimenti per 30 secondi/1 minuto ciascuno:
- Iniziate con un minuto di distensioni a terra delle gambe: tenete la parte bassa della schiena a terra, con le ginocchia piegate in aria, a 90 gradi. Abbassate gradualmente la caviglia destra a terra, tornate alla posizione di partenza e ripetete con l'altra gamba. Alternate le gambe a ogni ripetizione.
- Continuate con un minuto di crunch.
- Concludete con un minuto di posizione dell'asse: se volete aggiungere difficoltà, sollevate una gamba per volta dietro di voi, tenendo la schiena piatta.
Continuate ad allenarvi, proseguendo questa volta con le braccia.
- Sedetevi sul bordo della poltrona o del divano, mettendo le mani ai lati del sedere. Distendete i piedi così che potete scivolare con i glutei in avanti
- Tenete le gambe piegate e piegate i gomiti tenendoli dietro di voi
- AAbbassate i glutei verso terra, poi tornate con i glutei all'altezza di partenza, ma senza appoggiarli
- Ripetete 15 volte
Per un allenamento total body, provate a fare la posizione del cane a testa in giù con flessione:
- Guardate i piedi, per essere sicure che il collo sia nella posizione giusta
- Abbassate la testa a terra piegando i gomiti verso l'esterno
- Distendete le braccia, per tornare alla posizione di partenza e fate 15 ripetizioni
- Riposate 15 secondi, e ripetete tutto per 3 volte
Per le gambe invece, usate una sedia.
- Sedetevi all'estremità della sedia, con i piedi larghi quanto le spalle
- Senza usare le braccia, andate in avanti scendete verso terra con i glutei, poi contraendo i glutei e gli addominali ritornate alla posizione di partenza
- Fate una pausa, poi abbassatevi di nuovo ma, prima di toccare la sedia, distendete maggiormente le gambe
- Ripetete 15 volte
Per tutta la fascia del core, ecco un'esercizio da svolgere a terra.
- Sdraiatevi a terra sulla schiena, con le braccia sopra la testa, tenendo dei manubri o delle bottiglie piene di acqua nelle mani
- Sollevate le gambe distese verso l'alto e contemporaneamente portate le braccia in avanti, sollevando il busto verso le gambe
- Abbassate gambe e braccia, senza far loro toccare terra
- Ripetete per 30 secondi, e fate seguire 15 secondi di pausa
- Completate altre due serie.
Infine, un allenamento cardio: saltate la corda per qualche minuto, o fate dei saltelli, dei jumping jacks. Se ripetete un allenamento del genere per 4 volte, consumerete circa 111 calorie.
Foto © WavebreakmediaMicro - Fotolia.com