La cefalea muscolo-tensiva può essere molto debilitante. Scopri come prevenirla!
La cefalea muscolo-tensiva può essere molto debilitante. Scopri come prevenirla!Quella muscolo-tensiva è il tipo di cefalea più diffuso.
A causarla è la tensione dei muscoli del collo, delle spalle o della nuca.
In genere compare nel pomeriggio ed è caratterizzata da un fastidio da lieve o moderato, sordo o simile a quello che sarebbe associato a una pressione sul cranio.
Per alcuni può essere un disturbo frequente che, seppur non debilitante, può compromettere la qualità della vita.
Come fare per contrastarlo?
Ecco i consigli degli esperti dell'Harvard Medical School per prevenire la cefalea muscolo-tensiva
- Fai attenzione allo stile di vita. Non saltare i pasti, dormi abbastanza e rallenta i ritmi in modo da evitare stress e affaticamento.
- Affidati alle tecniche di rilassamento. Possono aiutare a prevenire la cefalea muscolo-tensiva, purché vengano praticate regolarmente. In particolare, possono essere utili gli esercizi di rilassamento che concentrano l'attenzione sulle varie parti del corpo in modo da favorire il rilassamento e sciogliere tensioni e stress
- Prova il biofeedback. E' una tecnica che favorisce il rilassamento utilizzando elettrodi che, applicati sulla pelle, rilevano i segnali elettrici provenienti dai muscoli del collo e delle spalle. Un training adeguato permette di imparare a riconoscere il momento in cui le tensioni stanno aumentando e a trovare modi per rilassare i muscoli prima che compaia la cefalea tensiva
- Prova gli approcci fisici. Può ad esempio essere utile applicare panni caldi sul collo e sulle spalle per rilassare i muscoli. Inoltre potrebbe essere d'aiuto fare esercizi che permettano di rinforzarli o di stirarli
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Fonte: Harvard Medical School