Schienale, altezza, posizione del busto e delle gambe: la maggior parte dei dolori alla schiena sono causati da una postura scorretta, soprattutto quando si lavora
Schienale, altezza, posizione del busto e delle gambe: la maggior parte dei dolori alla schiena sono causati da una postura scorretta, soprattutto quando si lavoraTra casa e ufficio si passano più di dieci ore al giorno seduti. Come avevamo descritto in una precedente guida, una delle cause principali di disturbi alla schiena, è proprio la postura sbagliata e la cattiva organizzazione della postazione lavorativa. Come evitare i mali di ufficio? Ecco alcuni consigli per prevenire il dolore alla schiena da “work station”:
Partiamo dallo schermo.
- Il monitor va posizionato a livello degli occhi e la distanza tra questi e lo schermo deve essere di circa 50-70 cm, pari alla lunghezza del proprio braccio.
- Bisogna evitare di abbassare troppo spesso il collo per prevenire la cervicale
- Bisogna prevedere lo spazio necessario tra tastiera e mouse per appoggiare gli avambracci
Le spalle vanno tenute basse, il torace aperto e rilassato.
La testa deve essere dritta, le spalle rilassate e il tratto cervicale in asse. Il mento va tenuto leggermente in avanti, come se si stesse dicendo si
Le posture da evitare:
- sdraiati a letto con il pc in grembo
- sdraiati supini a letto con il pc davanti
- in piedi con il pc su un piano più basso, all’altezza del bacino
- ricurvi sulla scrivania con il monitor troppo basso rispetto all’altezza degli occhi
Braccia.
- Gomiti e braccia devono essere appoggiati sui braccioli
Nella seconda parte descriveremo la postura corretta per mani, ginocchia, caviglie e piedi
Fonte: repubblica.it