Come superare la paura del giudizio altrui

Chi è insicuro è facile preda dei giudici di parenti, amici, colleghi, fidanzati che assumono un’importanza sproporzionata. Di fondo c’è la paura di essere giudicati e di conseguenza rifiutati; una paura che può rendere le relazioni sociali molto difficili. Come superare la paura del giudizio?

Per chi ne soffre, è difficile frequentare ambienti come cinema, bar, teatri che spesso diventano luoghi di tortura per la paura di apparire ridicoli di fronte agli altri. Questo è forse un caso estremo di “fobia sociale”  rispetto a tanti altri che:

• temono la disapprovazione del partner (e ne diventano dipendenti)

• temono i commenti dei colleghi

• non sopportano i brutti voti

• temono di essere giudicati per l’aspetto fisico

• si lasciano influenzare dalle idee familiari

 

Uno dei sintomi più evidenti è il perfezionismo, infatti, le persone sensibili al giudizio degli altri tendono a essere controllate e attente

 

in pubblico, le opinioni diverse dalle proprie diventano veri attacchi personali.

Spesso ci si adegua alle aspettative degli altri e si cerca sempre l’approvazione. Quando il modo di agire non corrisponde ai propri reali bisogni siamo in presenza di un “disagio” che va affrontato. Ecco come:

• Bisogna riuscire a superare l’ansia di compiacere mettendo al primo posto i propri bisogni senza farsi condizionare dalla paura.

• Imparare ad accettare che ci possono essere tante persone diverse da noi a cui non piacere.
• È fondamentale diventare consapevoli dei propri bisogni nelle relazioni con gli altri. Meglio fare una scaletta con noi al primo posto.

• Nel difendere e comunicare i propri bisogni agli altri è bene che il linguaggio verbale e non verbale siano coerenti, perché anche la mimica, il tono della voce, la postura, dicono molto di noi e sono importantissimi. Sarebbe utile esercitarsi.

• Di fronte a delle critiche è utile trasformarle in occasione di crescita; lo stesso vale per i complimenti che aiutano a fare sempre meglio. Non dimenticare di fare complimenti anche agli altri, un modo per migliorare le relazioni (quando sinceri).

• Tenere presente che gli aspetti negativi aiutano a migliorare ma non bisogna esagerare con noi stessi per non perdere la propria autostima. Le qualità non vanno mai sminuite.
• È importante non tenere tutto dentro ma esprimere anche le emozioni negative.

• Non bisogna essere aggressivi (non calpestare gli altri con i nostri bisogni), né passivi.

• Quello che vogliono gli altri non va fatto per forza.

 

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