Come sconfiggere l'ansia senza farmaci e medicinali

Quando l'ansia colpisce la preoccupazione prende il sopravvento nonostante sia sproporzionata rispetto al pericolo che si corre realmente.

Controllarla può essere difficile e a rimetterci può essere la qualità della vita sia in famiglia che al lavoro o nelle occasioni di socializzazione.

Chi soffre di questo problema può fare affidamento sui farmaci, ma non solo.

Esistono anche diversi approcci non farmacologici che aiutano a sconfiggere il problema senza doversi affidare ai medicinali.

Ecco alcuni metodi per controllare l'ansia senza farmaci

• La terapia cognitivo comportamentale combina la componente cognitiva con quella comportamentale, fondamentale per chi soffre di fobie, attacchi di panico e ansia sociale. Consente di prendere coscienza di ciò che si teme affrontandolo direttamente. Per farlo possono essere necessari approcci diversi; per questo è fondamentale affidarsi a un buon terapeuta.
• L'ipnosi a volte è utilizzata insieme alla terapia cognitivo-comportamentale. Può aiutare a concentrare l'attenzione, a ripensare ai problemi, a rilassarsi e a rispondere ai suggerimenti del terapeuta.
• La respirazione profonda prevede di concentrarsi sulla respirazione facendo respiri profondi e ponendo attenzione su ciò che si prova quando si inspira e si espira normalmente e quando invece lo si fa profondamente. In questa seconda situazione si dovrebbe percepire un senso di rilassamento. Può essere praticata 15-20 minuti al giorno oppure per pochi minuti nel momento in cui si sente che l'ansia sta per prendere il sopravvento.
• Il biofeedback: prevede di misurare specifiche funzioni dell'organismo, come il battito del cuore o la respirazione, e di restituire le informazioni sotto forma di suoni o luci. In questo modo aiuta a prendere coscienza delle risposte del proprio organismo e ad imparare a controllarle utilizzando tecniche di rilassamento o un approccio cognitivo.

Foto Credit: @ amenclinics_photos – Flickr
Fonte: Harvard Medical School