Dimagrire con lo yoga. Riduci il grasso addominale, stimola le funzioni renali e intestinali, allevia i problemi di costipazione. Una serie di posture per ridurre il grasso addominale, stimolare le funzioni renali e intestinali, alleviare i problemi di costipazione.
Hai bisogno di
- abiti comodi
- un materassino
- una stanza tranquilla
Step by step
Janusirshasana
Per tonificare i muscoli addominali, alleviare problemi di costipazione, digestione, ridurre i grassi addominali e massaggiare l'apparato addominale e i suoi organi. Si tonifica anche l'area pelvica.
- Sedere sul materissino con le gambe ben distese e il busto eretto.
- Piegare la gamba sinistra, portando la pianta del piede in appoggio sull'interno della coscia destra.
- Spostare i glutei all'indietro.
- Inspirando, sollevare lateralmente le braccia tese cercando l'allungamento verso l'alto.
- Espirando, portare l'allungamento delle braccia e della colonna sulla gamba destra.
- Afferrare con le mani la gamba destra e cercare l'allungamento della colonna inspirando.
- Espirando, rilassare la testa e tenere la posizione dai 5 ai 10 respiri.
- Inspirando, sollevare le braccia portandole ai lati delle orecchie, allungarle verso l'alto.
- Espirando, rilassare le braccia lungo i fianchi, sciogliendo la gamba sinistra.
- Ripetere l'operazione con la gamba destra.
- Tornare alla posizione di partenza.
Suptavajrasana
Per allungare il retto addominale, stimolare l'intestino, alleviare la costipazione, migliorare la funzionalità renale, rinforzare lombari e addominali e promuovere la digestione.
- Partire dalla posizione del primo esercizio.
- Piegare indietro la gamba sinistra tenendo il tallone esterno al gluteo sinistro.
- Appoggiare il gomito destro, piegato, a terra e poi il gomito sinistro.
- Inarcare indietro la testa; cercare poi di appoggiare la sommità del capo a terra, inarcando la schiena.
- Tenere le ginocchia a contatto con il pavimento. Separarle se necessario.
- Allungarsi per appoggiare tutta la schiena a terra.
- Chiudere gli occhi, rilassare il corpo, mantenendo la posizione dai 5 ai 10 respiri.
- Tornare alla posizione di partenza effettuando tutti i movimenti in ordine inverso. Mai lasciare la posizione allungando per prime le gambe.
- Rilassare la gamba sinistra e ripetere l'esercizio con la destra.
Vakrasana
Torsione consigliata per combattere la costipazione. È benefica per il fegato ingrossato e i reni. La pressione dei muscoli addominali promuove le funzioni intestinali. La postura riduce il grasso addominale.
- Partire dalla posizione del primo esercizio.
- Piegare la gamba sinistra a appoggiare la pianta del piede sinistro sul pavimento, esternamente al ginocchio destro.
- Appoggiare il palmo della mano sinistra a terra dietro di sé, con le dita rivolte all'esterno del corpo.
- Inspirando, sollevare il braccio destro e allungarlo verso l'alto.
- Espirando, portare il braccio destro all'esterno del ginocchio sinistro.
- Appoggiare il gomito contro il ginocchio, girare il mento verso la spalla sinistra.
- Cercare l'allungamento e la torsione della colonna.
- Tenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
- Per tornare, sciogliere il braccio destro allungandolo nuovamente verso l'alto.
- Rilassare il braccio allungandolo lungo il fianco.
- Sciogliere la gamba sinistra.
- Ripetere l'esercizio dal lato opposto.
Autore
Angelo Camba
Regia
Angelo Camba
Producer
Angelo Camba
Interpreti
Monic Mastroianni
Operatori
Michela Mozzanica
Paolo Pisacane
Audio
Michel Domaine
Montaggio
Angelo Camba
Esperto
Monic Mastroianni, insegnante di yoga
Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it
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