Come superare l'ansia da notte prima degli esami

Uno dei momenti più impegnativi e ansiogeni sono quelli prima di un esame e in questo periodo milioni di ragazzi sono alle prese con ansia e preoccupazione.

Ecco qualche consiglio per superare l’ansia da notte prima degli esami

• Una buona dormita è un’utile rimedio contro agitazione e paura. Il sonno, infatti, aiuta la memoria e la concentrazione mentre la mancanza di riposo ostacola i ricordi. Si consiglia, quindi, di non consumare caffè e bevande energetiche prima di andare a letto
• Meglio non fare attività fisica nelle ore che precedono la messa a letto. Per praticare un po’ di sport sono preferibili le prime ore del mattino
• Per affrontare l’ansia da prestazione serve tranquillità: evitare quindi i videogiochi e lasciare i libri da parte prima di dormire
• Per conciliare meglio il sonno può essere utile spegnere le luci della stanza perché il buio aiuta il corpo a capire che è ora di dormire
• Meglio spegnere tv e altre apparecchiature elettroniche (non lasciare in stand by)
• Se proprio non si può rinunciare a studiare nelle tarde ore della giornata, meglio non farlo da sdraiati
• Se si studia fino a tarda sera meglio concedersi qualche pisolino durante la giornata ma non dopo le tre del pomeriggio
• Il fumo può disturbare il sonno, meglio evitare le sigarette
• Se si fatica a prendere sonno evitare di girarsi nel letto; meglio alzarsi, bere un po’ d’acqua o leggere, per poi tornare sotto le coperte
• Si consiglia di mantenere dei ritmi costanti durante tutti i giorni precedenti agli esami
• Meglio svegliarsi presto la mattina per non scombussolare l’orologio biologico
• Al mattino, appena svegli, è bene areare la stanza e far entrare un po’ di luce

Leggete anche come scaricare la tensione prima dell'esame di maturità