Come mantenere in forma il cervello

Come il corpo anche il nostro cervello ha bisogno di esercitarsi per mantenersi in forma. Occorre saperlo allenare, stimolarlo per non cedere ai processi di invecchiamento. Ecco come.

Ci sono abitudini e comportamenti quotidiani che "intossicano" la nostra mente e ne rallentano le capacità

• Tecnologia: ricorrere sempre alla tecnologia il cervello si impigrisce e di conseguenza anche la memoria.

• Carenza di sonno: tirar tardi la sera e andare sempre a letto dopo mezzanotte intacca l'efficenza cerebrale.

• Non mangiare carne: eliminare la carne dalla propria dieta impedisce di assumere la vitamina B12, indispensabile per la formazione della mielina (sostanza che costituisce la membrana esterna delle cellule cerebrali).

• Alcolici: il consumo continuativo danneggia l'area dell'ippocampo, sede della memoria e dell'equilibrio.

• Grassi sbagliati: il cervello per nutrirsi ha bisogno di grassi "buoni" come i monoinsaturi (olio exxtravergine di oliva), omega3 (pesce azzurro, olio di semi di lino, zucca, alghe).

 

Ecco alcuni suggerimenti per stimolare la mente e aiutare il cervello a mantenersi in forma:

• Sfidare la mente: è necessario mettere alla prova la memoria ogni volta che si può (calcolo, numero di telefono, usare meno il navigatore satellitare,ecc).

• Evitare le abitudini: rompere la routine cercando nuove modalità (ad esempio cambiare percorso stradale per tornare a casa) aiuta a mantenere vigile la curiosità.

• Ripetere a voce alta : raccontare una notizia vista o letta, aiuta a fissare i ricordi e a fare allenamento linguistico e a potenziare la memoria ma aiuta anche a mantenere ricco e fluente il proprio vocabolario.

• Brain Training: per mantenere giovane e reattivo il cervello esistono vari esercizi pratici messi a punto da neuropsicologi che aiutano a stimolare le diverse capacità mentali (visiva, prospettica, verbale, procedurale).

• Altra lingua: imparare una seconda lingua rafforza le capacità cognitive.

 

Leggete anche la guida come riconoscere il tipo di mal di testa