Come affrontare le notti in bianco col bebè

Avrete già capito che stiamo parlando delle notti in bianco col bebè e delle ore passate ad accudirlo tra una poppata e un pianto, tra un cambio di pannolino e una colica. È innegabile che l'arrivo di un bebè cambi i ritmi dell'intera famiglia, ma è altrettanto vero che non bisogna assolutamente soccombere all'idea che il riposo, una volta diventati genitori, non sia più contemplato.

Notti in bianco col bebè: non sottovalutare la carenza di sonno

Quando si parla di notti in bianco si apre un microcosmo di consigli, trucchi e strategie per far dormire il neonato le classiche e canoniche 8 ore. È davvero possibile? Sì, ma col tempo: perché se piano piano si riuscirà ad arrivare al tanto agognato traguardo, è bene che mamma e papà siano consapevoli del fatto che, durante i primi mesi di vita del bambino, le ore piccole saranno la regola e non l'eccezione.

Ore piccole, tuttavia, non significa non dover riposare mai, anzi. Nei primissimi mesi a casa col bebè, la neomamma deve recuperare le energie dopo il parto e deve avere la forza per poter affrontare serenamente l'allattamento, spesso duro e sfiancante. La carenza di sonno, infatti, non va mai sottovalutata: il rischio è quello di sentirsi nervose, sfinite e, soprattutto, poco reattive ai bisogni del bebè. Ma quali sono i modi per riposare adeguatamente quando nasce un bambino? Abbiamo preparato qualche consiglio utile a tutte le mamme alle prese con le notti in bianco.

Riposa quando puoi e impara a delegare

È molto difficile che le neomamme, di notte, riescano a dormire per molte ore di fila, complici le poppate e/o il biberon, qualora consigliato dal proprio pediatra. Questo, tuttavia, non significa che non debbano dormire mai. L'importante, in questi casi, è riuscire a riposare. Quando di giorno il bimbo dorme, quindi, non c'è nessun bisogno di affaccendarsi per casa: approfittane e sdraiati. Anche se non riuscirai a dormire profondamente, potrai comunque rilassarti e ricaricare le energie per affrontare il resto della giornata.

E se le faccende domestiche proprio non possono aspettare, non c'è niente di male a chiedere aiuto. Diventare mamma significa imparare a delegare, anche se non si è abituate a farlo.

Dove posizionare il lettino del bebè

Il riposo notturno, tuttavia, è molto importante: durante i primi mesi, quando dovrai - necessariamente - allattare anche di notte, posiziona il lettino del bebè di fianco al lettone.  Potrebbe sembrare una banalità, ma non doversi alzare e camminare per raggiungere e accudire il proprio bambino renderà il risveglio meno traumatico e stressante, sia per te che per lui. E, terminata la poppata e fatto il ruttino di rito, sarà molto più facile riuscire a prendere nuovamente sonno e riposarsi in vista della giornata successiva.

Mangiare correttamente e fare movimento

Cosa c'entra l'alimentazione col riposo notturno? Molto, perché mangiare correttamente favorisce la qualità del sonno, anche nei casi in cui le ore dormite siano poche. Mamma e papà dovrebbero mangiare di più a colazione, per poi tenersi leggeri a cena: in questo modo si eviterà di appesantire il fisico, riuscendo poi a prendere sonno molto più facilmente quando è ora di andare a letto.

E per rilassare corpo e mente, all'alimentazione corretta va affiancato anche un po' di sano movimento. Fare attività fisica, anche per mezz'ora, permette di diminuire i livelli di stress e di sciogliere quelle tensioni che tengono svegli anche quando si è molto stanchi. Il movimento, infatti, è strettamente correlato alla produzione di endorfine, gli ormoni del buonumore. Entrambi i neogenitori, quindi, dovrebbero concedersi una passeggiata all’aperto - se il tempo lo permette - o un’attività più strutturata come una classe yoga o un allenamento in palestra. A giovarne sarete sia voi che il vostro bambino.

Ma la cosa più importante, quando si tratta di notti in bianco, è quella di non lasciarsi abbattere dalle prime difficoltà: mamma e papà devono imparare a conoscere il proprio bambino e a trovare, insieme a lui, un ritmo che faccia star bene tutta la famiglia. I primi mesi possono essere duri e difficili, ma siamo certi che i sorrisi del vostro bimbo riusciranno a farvi trovare la forza per non arrendervi.