9 regole d'oro per far dormire i bambini

Le avete provate tutte ma il piccolo non ne vuole proprio sapere di andare a dormire a un orario decente? Niente paura: capita a tanti genitori di fare i conti con l'insonnia dei bambini o con i capricci prima di andare a letto,  indipendentemente dalla loro età. Le cause possono essere tantissime ma prima di gettare la spugna e rassegnarvi a fare le ore piccole in compagnia dei pargoli, provate a seguire queste semplici regole di igiene del sonno dedicate ai piccoli di casa.

9. Rispettate gli orari

Abituate i bambini ad andare a letto sempre alla stessa ora. Le regole e soprattutto la routine aiutano i bambini ad affrontare le giornate più serenamente, compresi i momenti che meno preferiscono.Anche se inizialmente non ne vorranno sapere, questa semplice regola sarà molto utile per creare una routine consolidata perfetta per conciliare la nanna.

8. Attenzione all'alimentazione

A cena scegliete i cibi giusti da portare in tavola: sono ottimi tutti quelli che contengono triptofano, un amminoacido fondamentale per la sintesi di serotonina e melatonina, ormoni che regolano rispettivamente l’umore e il ciclo sonno-veglia. Il triptofano è contenuto nei cereali, nel latte, in alcune carni bianche e nei legumi.

7. Controllate la temperatura della cameretta

Anche la stanza dove dormono i piccoli riveste un ruolo fondamentale per la nanna. Attenzione quindi alla temperatura: è importante far dormire i bambini in un ambiente né troppo freddo né troppo caldo. Anche il clima secco può ostacolare il sonno. Ideale in questo caso l’utilizzo di appositi umidificatori.

6. Inventate un rituale "propiziatorio"

Insegnare ai bambini un piccolo rituale della buonanotte è utile per favorire il sonno: può essere quello di bere una tazza di latte oppure di leggere insieme una storia, l’importante è che il bimbo impari ad associare a quei semplici gesti il momento della nanna.

5. Niente giochi scatenati e schermi prima di dormire

Una buona regola è anche quella di evitare, nell’ora che precede la nanna, tutte quelle attività ad alto impatto… eccitante! Anche tv, pc e smartphone andrebbero evitati poiché sembrerebbero stimolare eccessivamente il sistema nervoso, ostacolando il sonno. La luce blu dei device elettronici non è infatti amica di un sonno tranquillo.

4. Sì alle storie della buonanotte

Leggere un libro prima di andare a nanna è un grande classico che funziona sempre: le favole infatti hanno la capacità di rilassare il bambino, senza contare che leggere ad alta voce una storia della buonanotte è anche un modo per rafforzare il legame genitori-bimbo regalando al piccolo una coccola in più. 

3. Niente nanna sul divano

È importante che i bambini si addormentino subito nel loro lettino: molti studiosi concordano sul fatto che farli addormentare in braccio, se sono piccoli, o sul divano, se sono più grandicelli, mettendoli nel lettino a nanna inoltrata, fa diminuire le loro ore di sonno.

2. Tenete accesa una lucina

Alcuni bimbi hanno paura del buio: per renderli più sicuri allora è bene utilizzare una di quelle lucine pensate apposta per le camerette. Una luce tenue non ostacolerà il sonno dei piccoli ma, anzi, tranquillizzerà il bambino conciliando l'addormentamento.

1. Libri e... fantasia!

Se siete decisi ad affrontare la questione seguendo un vero e proprio metodo, avete a disposizione una lunga bibliografia: da “Fai la nanna senza lacrime” di Elizabeth Pantley fino al recentissimo "Il coniglio che voleva addormentarsi". Ma non perdeteci il sonno... il buon senso di una mamma talvolta è superiore a qualunque strategia accademica!

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