Posizioni scomode, bruciori di stomaco e altri fastidi possono ostacolare il sonno in gravidanza: ecco allora alcune dritte utili.
Posizioni scomode, bruciori di stomaco e altri fastidi possono ostacolare il sonno in gravidanza: ecco allora alcune dritte utili.La gravidanza, è cosa risaputa, può generare un forte sensazione di stanchezza nella futura mamma, sia nei primi mesi che nel corso del terzo trimestre, quando il pancione comincia, letteralmente, a pesare. Eppure la stanchezza il più delle volte non si traduce in un sonno notturno tranquillo e appagante. Insomma, dormire bene in gravidanza non è assolutamente una cosa scontata.
Perché durante la gravidanza non si dorme bene?
Dormire bene durante i nove mesi della gravidanza può essere una vera impresa. E, purtroppo, i motivi che portano una donna in attesa a riposare male sono molto diversi fra loro. Dagli sbalzi ormonali ai bruciori di stomaco, non manca neanche il classico stato di ansia per la nuova fase della propria vita e la paura del parto. Poi quando il pancione comincia a crescere, diventa piuttosto difficile trovare una posizione comoda a letto, cosa che non fa che peggiorare il problema.
Regole per dormire bene in gravidanza
Cosa fare allora per tentare di aggirare il problema e dormire bene nel corso di tutti e nove i mesi della gravidanza? Perché se alcune notti insonni sicuramente non mancheranno, è necessario comunque riposare bene per affrontare gli impegni quotidiani e non arrivare al parto stremate.
Qui di seguito ti daremo una serie di consigli che toccano diversi ambiti della quotidianità: dall'alimentazione alla meditazione, non mancano nemmeno suggerimenti sulla posizione da preferire a letto.
La posizione da preferire a letto
Se nelle primissime settimane di gestazione la futura mamma può concedersi di dormire a pancia in giù, con l'avanzare della gravidanza questa posizione è del tutto sconsigliata perché può essere fastidiosa per il feto. Nell'ultimo trimestre invece, può diventare faticoso anche dormire a pancia in su, a causa dell'ingombro del pancione.
L'ideale dunque è cominciare ad abituarsi da subito a dormire sul fianco, ancora meglio su quello sinistro, tenendo un cuscino tra le gambe: questa posizione, infatti, migliora la circolazione sanguigna e permette un miglior afflusso di sangue anche al feto.
L'alimentazione
Purtroppo, un disturbo molto comune tra le donne in gravidanza è il bruciore di stomaco, che si manifesta molto spesso anche di notte, quando ci si sdraia a letto. Per lenire il problema, allora, è importante scegliere gli alimenti giusti da portare in tavola, soprattutto a cena. Niente cibi troppo acidi, come pomodori o arance, e vietati anche cibi grassi o fritti che possono essere difficili da digerire.
Idratarsi correttamente, ma non prima di dormire
E' una regola valida sempre, ma soprattutto in gravidanza. E' fondamentale bere la giusta quantità di acqua per idratare il corpo e supportarlo nella cresita di una nuova vita. Per conciliare il sonno, tuttavia, sarebbe bene non concentrare l'assunzione di liquidi nelle ore precedenti al sonno così da non rischiare di intensificare i risvegli notturni.
Coccole rilassanti e rituali
Per dormire bene durante i mesi di gravidanza, infine, può essere utile regalarsi un rituale capace di sciogliere le tensioni, sia fisiche che mentali: un bagno tiepido per ad esempio essere utile per rilassare la muscolatura; una meditazione o una seduta di mindfulness sono perfette per sgombrare la mente, concentrarsi sul qui e ora e allontanare le classiche ansie legate a questo particolare periodo della propria vita.
Foto di apertura: Ambronzinio - Fotolia.com