Come mantenere le buone abitudini dei bambini al rientro dalle vacanze

Mantenere le buone abitudini delle vacanze ci aiuta a conservare i benefici dell'estate tutto l'anno.

Per i bambini è importantissimo cercare di mantenere innanzitutto le buone abitudini alimentari.

• Nel periodo estivo infatti e in particolare durante le vacanze, è facile che si consumino cibi di qualità migliore come ad esempio il pesce. Ma anche frutta, verdura e cibi semplici a ridotto contenuto di calorie.

Senza dimenticare altre importanti elementi della bella stagione come le attività all'aria aperta e l'esposizione al sole.

Alimentazione, movimento e gratificazioni ci aiutano a mantenere i benefici delle vacanze tutto l'anno

Per aiutarci a mantenere le buoni abitudini delle vacanze ecco un facile vademecum da seguire tutto l'anno.

1. Iniziare sempre la giornata con una buona colazione, variata, aggiungendo sempre frutta fresca o un succo.
2. Verdure due volte al giorno, sempre variate e frutta 3 volte al giorno, ai pasti o a merenda. Seguite la stagionalità
3. Pesce, crostacei e legumi al posto di carni e insaccati e cibi in scatola
4. Riducete il quantitativo di sale e zuccheri raffinati al minimo indispensabile. Sostituite con spezie, erbe aromatiche e dolcificanti naturali come: fruttosio, miele, succo d'uva, succo d'agave, stevia. Riducete al minimo merendine e dolciumi industriali
5. Condite con olio extravergine d'oliva, a crudo, riducete al minimo (e meglio eliminate) salse grasse, fritti, patatine e simili
6. Mantenete la buona abitudine di bere molto e spesso. Acqua innanzitutto. Aggiungete eventualmente tisane, the verde, succhi di frutta naturali
7. Mantenete anche durante l'inverno alcune ore di attività all'aria aperta. Ben coperti se fa freddo, ma senza rinunciare a stare all'aperto. Per i bambini è molto importante anche per il contributo del sole nella produzione di vitamina D e calcio
8. Abbiate cura che il momento del pasto sia un momento piacevole e allegro. Bando alle tensioni e ai problemi. Curate l'aspetto estetico della tavola e dei piatti. Rimandate discussioni e tensioni ad altri momenti. Spegnete la televisione mentre si mangia
9. Riposate le ore sufficienti. Un buon sonno è già da solo un ottima difesa immunitaria e per i bambini è fondamentale anche per il rendimento scolastico.
10. Sorridete e divertitevi. Mantenete l'abitudine di organizzare attività, uscite, escursioni e partecipare ad eventi anche in città, nel corso dell'anno. Fa bene all'umore, spezza il ritmo frenetico del quotidiano, migliora la qualità delle interazioni tra genitori e figli, ha effetti benefici sulla salute fisica e mentale.

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