Tummy time: come e perché fare gli esercizi sul pancino

L’espressione sembra limitarsi al divertimento, ma il “tummy time”, ovvero l'insieme degli "esercizi" che può fare un neonato sdraiato sul pancino, è in realtà uno strumento fondamentale per incentivare lo sviluppo del piccolo. Questo momento a metà fra il gioco e l'esercizio può essere eseguito giornalmente con qualche utile raccomandazione. E allora scopriamo di più sugli esercizi sul pancino, scoprendone le regole e le caratteristiche principali.

I benefici del Tummy Time

Il tummy time, che dall’inglese si potrebbe tradurre con un “tempo da dedicare al pancino”, è un momento di gioco durante il quale il neonato esegue una serie di esercizi a pancia in giù che, nell'insieme, favoriscono il corretto sviluppo motorio del piccolo. E sono davvero tanti i benefici connessi a questa ginnastica sul pancino.

• Sviluppa la muscolatura del collo, della schiena e della testa
• E un'ottimo modo per allenare anche le braccia e gli addominali, visto che il bambino farà degli "sforzi" per cercare di alzarsi
• E' un esercizi propedeutico per imparare a rotolare, strisciare e gattonare
• Riduce il rischio di plagiocefalia, la cosiddetta testa piatta del neonato
• Stimola le capacità cognitivo del bambino, perché gli esercizi diventano un modo per fare un'esperienza diversa del mondo, sia dal punto di vista visivo che tattileù

Ovviamente il bambino imparerà col tempo a fare dei movimenti durante il tummy time: con pazienza e perseveranza, quando posizionato a pancia in giù il piccolo imparerà a step ad alzare la testa e, successivamente, a girarsi. 

Il tummy time ha controindicazioni? 

Il tummy time non ha particolari controindicazioni (a meno di non essere in presenza di problemi fisici specifici) a patto di procedere con gradualità e di non costringere il bambino in posizioni che non gradisce. L’ideale, dai 3 mesi in su, è dedicare un po’ di tempo ogni giorno agli esercizi sul pancino, sempre lontano dai pasti per non compromettere la digestione e mai senza sorveglianza o su superfici pericolose.

Ricordiamo infatti che la posizione più indicata per il bambino fino al compimento del primo anno di vita, sia quando dorme che da sveglio, è a pancia in su: gli esercizi del pancino devono essere fatti quindi per brevi periodo di tempo: a 7 settimane si può arrivare anche a 15/20 minuti al giorno. 

3 esercizi tummy time per neonati 

In generale è la voce della mamma a stimolare il bambino durante il tummy time: mettere il neonato a pancia in giù e poi uscire dal suo campo visivo lo stimola prima ad alzare la testa e poi a muoversi. Ecco, allora, tre esercizi da provare col proprio bambino per stimolarlo sia mentalmente che fisicamente.

1. Posizionarsi davanti a lui e chiamarlo

Questo esercizio è utile per rinforzare i muscoli del collo: è sufficiente sistemare il bimbo su un tappeto morbido o su un tappetino e mettersi di fronte a lui, chiamandolo, per fargli sollevare la testa, che indirizzerà automaticamente verso di noi.

2. Sollevare i piedini

Da fare con cautela, per rinforzare i muscoli della schiena si possono sollevare i piedini portandoli verso l’interno delle ginocchia, senza forzare, e poi rilasciare lentamente.

3. Appoggiare il bimbo al petto

Sdraiati, posizionare il bimbo a pancia in sotto sul petto: per vedere il viso della mamma, il piccolo alzerà la testa rinforzando i muscoli del collo e della schiena.

Foto apertura: Svetlana Dubanevich - 123RF