Come trarre beneficio dalla Giornata mondiale del cuore

Come ogni anno, l'ultimo fine settimana di settembre, si celebra la Giornata mondiale del cuore, una giornata che in tutto il mondo, è l'occasione per ricordarci di questo nostro muscolo fondamentale e soprattutto per fare qualche passo avanti nella prevenzione.

Come ripetono gli esperti, la prevenzione è l'arma più importante per avere sempre un cuore in salute.

• Quest'anno la giornata avrà un particolare focus, concentrandosi su donne e bambini, perchè per avere un cuore sano bisogna cominciare a prendersene cura fin da piccoli e perchè noi donne spesso dimentichiamo di prenderci cura del nostro cuore (che pure usiamo tanto).

Come ci ricordano gli esperti

• Far soffrire il cuore a 20 anni, ci mette a rischio a 40.
• Fare una vita sana fin da piccoli, ci mantiene il cuore sano per quando saremo anziani.
• Molte patologie cardiovascolari sono il risultato di errori nello stile di vita e eccessi di vario tipo.

Cosa fare concretamente per avere un cuore sano ce lo dicono gli esperti della Fondazione cuore

Per le mamme e per i figli

• Il fumo di sigaretta è la principale causa evitabile di morte precoce. Anche una singola sigaretta riduce la capacità delle arterie di dilatarsi normalmente
• avere i genitori o un nonno con storia di ipertensione, infarto, ictus o diabete, aumenta la probabilità che possa accadere anche a te in futuro, ma si può evitare adottando corretti stili di vita

è utile conoscere i propri numeri (colesterolo, pressione, glicemia) già a 20 anni di età, e addirittura a 10 anni se genitori hanno avuto problemi cardiovascolari

• i bambini che oggi sono obesi, in adolescenza avranno livelli di colesterolo e di pressione arteriosa più elevati rispetto ai loro coetanei normopeso. Il sovrappeso va evitato sin dall’infanzia
• fare attività fisica è divertente, ti aiuta a stare in forma, riduce fino al 50% il tuo rischio di sviluppare diabete e contribuisce a ridurre problemi di cuore quando sarai adulto
• aumenta il consumo di frutta fresca o secca, verdure e ortaggi - aumenta il consumo di pesce - preferisci gli oli vegetali, in particolare l’olio extra-vergine di oliva e gli oli di semi (mais, girasole)
• preferisci le carni bianche (magre) e riduci le carne rosse
• limita il consumo di salumi, anche i più magri, perché contengono molto sale
• in caso di sovrappeso o obesità consuma porzioni ridotte di pasta, riso e pane ma non eliminarli dalla tua alimentazione
• scegli latticini parzialmente scremati o scremati. Limita il consumo di formaggi cosiddetti grassi, ma non eliminarli perché sono fonte di calcio assorbibile
• consuma i dolci con moderazione
• riduci i cibi con elevato contenuto di colesterolo (come le uova), il consumo di sale (< 5 grammi/dì) e di bevande zuccherate
• bambini e ragazzi non devono consumare bevande alcoliche
• attenti alle bevande zuccherate: in poche boccate introducono le calorie di una giornata

Per approfondire: www.fondazionecuore.it