Come allenarsi in coppia: pettorali, dorsali, spalle, tricipiti

Come abbiamo scritto nella precedente guida dedicata all’allenamento delle gambe in coppia con il partner, fare sport con il proprio compagno/a ha i suoi vantaggi:

• si trascorre più tempo insieme
• aumenta il desiderio sessuale

Dopo le gambe passiamo ad allenare la parte alta del corpo: pettorali, dorsali, spalle, tricipiti.

Partiamo con il riscaldamento:

• Eseguire cinque minuti di saltelli sul posto con gambe divaricate, aprendo e chiudendo braccia.

Primo esercizio:

• uno di fronte all’ altro, in piedi. Un compagno con braccia tese avanti al petto, aprire le braccia verso fuori mantenendole tese e sempre alla stessa altezza mentre il partner fa resistenza opposta Ripetere 3X15 alternandosi.

 Secondo esercizio:

• un compagno sdraiato prono, mani alla nuca, gambe tese: sale sollevando le spalle mentre l altro compagno tiene le caviglie a terra . Ripetere 3X15 alternandosi.

 Terzo esercizio:

• Un compagno sdraiato supino, gambe tese e l’ altro in ginocchio all’ altezza delle ginocchia del compagno tenendo le gambe del partner a terra in mezzo alle sue. Si prendono le mani del compagno a terra che dovrà spingere. Con la spinta, il compagno in ginocchio sbilancia il peso del suo corpo verso terra. Ripetere 3x12 alternandosi.

 Stretching:

• Seduti uno alle spalle dell’altro. Un compagno apre le braccia in fuori, tese, mentre l’altro fa una leggera pressione in fuori per 20 secondi circa, alternandosi.

Leggete anche come allenare gli addominali in coppia!

Con la collaborazione di Simone Doti, Personal Trainer presso Virgin Active Classic Milano (s.doti@virginactive.it)