Come favorire il sonno con il latte

Un sonno regolare è fondamentale per mantenersi in forma. Oltre a rendere stanchi e irritabili, l'insonnia aumenta il rischio di ipertensione, di patologie cardiovascolari e di altri problemi di salute.

Le cause alla base di un riposo non ottimale possono essere diverse e molto differenti fra loro e anche l'alimentazione, soprattutto quella serale, può favorire o ostacolare il sonno.

Una cena troppo abbondante o troppo pesante può rendere il riposo difficoltoso

Non solo, alcune sostanze contenute in cibi e bevande possono aumentare le difficoltà ad addormentarsi.

Altri cibi, invece, possono aiutare a dormire meglio facilitando la produzione di molecole che favoriscono il sonno.

E' questo il caso del latte e dei suoi derivati che, essendo ricchi dell'aminoacido triptofano, favoriscono la sintesi di melatonina e serotonina, sostanze responsabili di un buon riposo.

Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a dormire aiuta a dormire meglio

Se bevuto lentamente e a piccoli sorsi il latte viene digerito facilmente e la sua digestione porta alla formazione di piccoli frammenti di proteine che hanno un effetto tranquillizzante.

Tuttavia il latte è un rimedio efficace solo se si hanno difficoltà a prendere sonno, mentre non è sufficiente a curare forme di insonnia vere e proprie.

In generale, per favorire il sonno può essere utile:

• evitare le cene troppo abbondanti, ma anche di andare a dormire con la sensazione di fame
• non mangiare, soprattutto di sera, alimenti grassi o fritti
• evitare i cibi troppo speziati o aromatizzati all'aglio, che possono favorire i bruciori di stomaco
• evitare il consumo di alcol e caffeina nelle ore serali: contengono sostanze stimolanti che possono rendere difficoltoso l'addormentamento
• non bere troppo prima di andare a dormire: potreste svegliarvi nel cuore della notte per andare in bagno

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Fonti Sapermangiare; Mayo Clinic; Ok Salute