Come dormire bene in modo naturale con i consigli dell'esperto

Riuscire a dormire bene può essere una vera e propria impresa.

A volte a compromettere il buon sonno è la difficoltà ad addormentarsi, altre, invece, ci si sveglia nel bel mezzo della notte senza più riuscire a prendere sonno. Il risultato è sempre lo stesso.

Se non si riesce a dormire bene si rischia di trascorrere le giornate in preda alla sonnolenza, con tutti i rischi che ne conseguono

Essere assonnati può ad esempio compromettere le capacità di guida, ma non solo.

Infatti diverse ricerche scientifiche hanno associato l'insonnia – specie quella cronica – a veri e propri problemi di salute, ad esempio l'ipertensione. A volte per risolvere il problema non si può fare a meno che assumere dei farmaci.

I sonniferi non sono però l'unica soluzione. Quando, infatti, alla base dell'insonnia ci sono specifici problemi di salute (come le apnee ostruttive del sonno) possono essere necessarie terapie altrettanto specifiche.

In altri casi la chiave sta nell'agire sullo stile di vita.

Ecco i consigli di Hadine Joffe, esperta di psichiatria dell'Harvard Medical School, per dormire bene in modo naturale adottando lo stile di vita giusto.

Al mattino:

• svegliatevi sempre alla stessa ora, anche durante i fine settimana
• limitate il caffè assunto a una tazzina a colazione o, in alternativa, optate per un decaffeinato
• fate una passeggiata di mezz'ora nelle prime ore dopo il risveglio

Alla sera:

• limitatevi a una cena leggera, evitando tè, caffè, bevande gassate, alcol e cioccolato
• spegnete la televisione, il computer, il cellulare e il tablet almeno mezz'ora prima di coricarvi
• aspettando di mettervi a letto leggete un libro, fate un bagno caldo o ascoltate della musica tranquilla per aiutare mente e corpo a rilassarsi
• preparate la stanza da letto abbassando le luci e le serrande, accertandovi che la temperatura sia fresca ma confortevole e coprendo la sveglia in modo da non poter vedere che ore sono finché non suonerà
• andate in bagno prima di coricarvi
• andate a letto circa alla stessa ora ogni sera
• se non riuscite ad addormentarvi entro 15 minuti alzatevi e spostatevi in un luogo tranquillo. Potete ad esempio mettervi a leggere su una poltrona fino a che non vi verrà sonno. A quel punto potrete tornare a letto

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Fonte: Harvard Medical School