Come mangiare durante l'allattamento

Durante l’allattamento una donna ha bisogno di mangiare di più. Occorrono più calorie al giorno (tra le 450 e le 560 in più) facendo attenzione a introdurre nella dieta alcuni nutrienti indispensabili per la crescita del neonato. Bisogna, inoltre, evitare alcuni alimenti a causa di sostanze dannose o fastidiose per il piccolo.

Ecco alcuni consigli su come mangiare durante l’allattamento

• Il latte materno è ormai risaputo che apporta notevoli benefici al bambino perché soddisfa tutti i fabbisogni nutrizionali dei primi mesi, rinforza le difese immunitarie prevenendo infezioni e protegge il neonato dall’insorgenza di allergie e intolleranze alimentari
• Il bambino deve nutrirsi esclusivamente di latte materno per i primi sei mesi di vita e subito dopo inizia lo svezzamento
• Molte donne però non possono garantire abbastanza latte per tutto questo periodo. Sarà quindi opportuno rivolgersi al pediatra e solo in seguito ai suoi consigli integrare l'alimentazione del bimbo con prodotti specifici (latti in polvere) da integrare o sostituire al latte della madre, fino allo svezzamento
• Acqua. Il latte è composto principalmente da acqua e per produrne abbastanza è fondamentale berne molta. Leggete come bere più acqua, l’alleata della salute. Oltre all’acqua, si possono bere succhi ma anche minestre o consumare molta frutta e verdura
• Calcio. Il latte è ricco di calcio e se quello che mangia la mamma non è tanto quanto ne riversa nel latte, l’organismo attinge alle sue riserve, cioè dalle ossa. Una dieta povera di calcio espone la mamma a un maggior rischio di osteoporosi dopo l’inizio della menopausa. E’ importante quindi, per la donna che allatta, consumare ogni giorno almeno una tazza abbondante di latte o un vasetto di yogurt
• Un’alimentazione varia garantisce tutti i nutrienti di cui ha bisogno il bambino: proteine, minerali e vitamine. E’ importante mangiare alimenti come pesce, carne, legumi e frutta e ortaggi, specie a foglia verde scuro e color arancio. Si consiglia di condire gli alimenti con olio extravergine di oliva che è il miglior condimento, utile anche per un migliore sviluppo del cervello del bambino
• Durante la gravidanza prima e l’allattamento poi, è bene evitare di bere alcolici; va ridotto il consumo di bevande con eccitanti come caffè, tè, cacao o cola perché possono avere ripercussioni sull’umore del bimbo
• Da evitare sono anche gli alimenti che contengono sostanze che possono dare reazioni pseudo-allergiche nel lattante come i formaggi fermentati, i crostacei, le fragole, i molluschi, le albicocche e le ciliegie
• Leggete anche come allattare al seno

Fonte: INRAN (Istituto nazionale di ricerca per gli alimenti e la nutrizione)

Foto © Alexander Raths - Fotolia.com